標準俯臥撐做法
本文已影響8.35K人
本文已影響8.35K人
標準俯臥撐做法,俯臥撐是我們生活中最普遍的運動方式,俯臥撐鍛鍊的主要是鍛鍊肌肉,能夠增強上半身的肌肉強度和力量,新手在做俯臥撐前,標準的俯臥撐動作是一定要了解清楚的,以下分享標準俯臥撐做法。
標準俯臥撐做法
標準俯臥撐的做法一般有兩個,分別如下:
A。雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落。
B。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。
做俯臥撐的好處
俯臥撐的好處1、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
俯臥撐的好處2、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
俯臥撐的好處3、增強體質,增進健康。經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐是一種隨時隨地都能夠做的運動,不管是對男性還是女性的好處都有很多,因此平時不妨多做做俯臥撐。但是需要注意的是,在做俯臥撐的時候,一定要掌握正確的做法,以免使用錯誤的做法,導致身體受到不必要的傷害。以上就是小編介紹的關於俯臥撐的內容。
一、標準的俯臥撐怎麼做
兩個手應該要比肩寬稍微的寬一些,打開手肘部位和地面保持平行,只要注意肩膀寬度和兩個手的寬度不是相等的,如果比肩膀窄一些,那麼就是主要鍛鍊背部的肌肉以及胸部的肌肉,在做俯臥撐的時候,手法可以分爲指稱,拳稱,全掌稱等方式,從方向方面來分,可以分爲向外撐,向內撐,向前撐等,全場撐也就是把整個手掌撐住地面,拳撐也就是握緊拳頭撐住地面,指撐也就是用手指的第一個關節進行支撐,指撐肯定是難度最高的,能夠達到的鍛鍊強度也就會越大。
在進行俯臥撐練習的時候,身體應該處在腳低手高的狀態,手和腳不應該處在同一個平面,對於力量並不是非常大,剛剛開始學習的人來說應該要注意,如果腳和手處在同一個平面上,難度就會加大,對於經常鍛鍊身體的人來說會更加適合,低姿態的俯臥撐比較適合身體素質很好的健身人員來練習,這種低姿態的俯臥撐,處在手低腳高的狀態,重量全部都是放在上肢的部位,難度會更大一些。
二、俯臥撐對身體的好處
練習俯臥撐能夠讓身體更加健康,可以讓身體體質變得更強,對身心發展還是非常不錯的,也可以很好的調節心理,精神能夠更加充沛,能夠達到鍛鍊身體,陶冶情操的作用,延年益壽的效果也非常不錯。做俯臥撐還能夠讓身體素質變得更強,能夠讓力量增大,強壯身體,只要堅持練習就能達到非常不錯的效果。
堅持做俯臥撐可以給身體帶來的好處非常多,俯臥撐的姿勢各種各樣,難度也不同,可以根據自己的身體素質來選擇不同的標準動作鍛鍊。不要超出自己所能承受的範圍,這樣就容易對身體造成危害,一定要特別注意。
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣,可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發現一個完美的.俯臥撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐,也有折中方式,就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐?
根據專家指示,俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做,有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外,俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛鍊?
初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
如果能按照上面介紹的方法來進行鍛鍊的話,那麼鍛鍊的效果一定很好。能讓身體的胸肌等部位有很好的鍛鍊效果。在做俯臥撐的時候一定要注意動作的標準,否則的話很可能會讓自己受傷的。還要注意適當的休息。
女生做俯臥撐的正確方法
做俯臥撐的姿勢
腎虛能做俯臥撐嗎
俯臥撐呼吸的正確做法
怎樣做最標準的俯臥撐
做俯臥撐的好處
俯臥撐正確做法有哪些
俯臥撐可以瘦手臂嗎 俯臥撐瘦手臂要多久
俯臥撐的正確做法介紹
俯臥撐怎麼做標準 俯臥撐怎麼做好
俯臥撐的正確做法 俯臥撐你做對了嗎
普通俯臥撐的正確做法
俯臥撐和仰臥起坐每天做多少
做俯臥撐做的胳膊疼怎麼辦
立臥撐和俯臥撐哪個好
如何做俯臥撐省力
單臂俯臥撐怎麼做
俯臥撐的正確做法是什麼
做俯臥撐怎麼呼吸方法
跪式俯臥撐的正確做法
做俯臥撐如何呼吸
俯臥撐怎麼做的多
正確做俯臥撐
引體向上和俯臥撐哪個好 俯臥撐對引體向上有幫助嗎
俯臥撐正確的做法是什麼
俯臥撐什麼時候做
俯臥撐可以瘦肚子嗎 練俯臥撐肚子多久能瘦
俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確姿勢
做俯臥撐有好處嗎
俯臥撐減肥的正確做法
做俯臥撐怎麼呼吸
做俯臥撐正確姿勢
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉:教你標準俯臥撐做法