正確做俯臥撐

正確做俯臥撐，俯臥撐是一種我們生活中比較常見的運動方式，一般不需要什麼器械道具，隨時隨地都可以進行的運動，雖然簡單但也是有姿勢要求的，下面來看看正確做俯臥撐姿勢吧。

正確做俯臥撐1

1、跪姿俯臥撐：首先讓我們的肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在我們的肩和胸的中間，與肩略寬，雙腳盤起。向下吸氣，起來吐氣。

2、單腿俯臥撐：手掌根放在肩與胸中間的位置，支撐好之後，擡起單側腿，向下吸氣，起來吐氣

3、寬距立式俯臥撐：選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。

注意事項：一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之間，也就是跟你的肩，稍微下一點的位置，並且保持你的肩是向下沉的，而不是聳肩。我們的手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可與肩平齊。雙手放在地上，掌根發力，腳尖踏地。

正確做俯臥撐2

1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2、下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向打開。

3、推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。

4、手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。

正確做俯臥撐3

1、跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作，也是最爲輕鬆的`，非常適合女士以及剛開始鍛鍊的人羣。

2、跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點，屬於一種跪姿進階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛鍊到胸大肌外側和肱二頭肌。

3、水平支撐俯臥撐：對於大多數而言，這是一個標準的俯臥撐，由頭部到踝關節儘量保持平直狀態（呈一條直線），也是最爲常見的俯臥撐姿勢，但是這並不是最難的俯臥撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛鍊動作。

4、俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛鍊上肢力量和爆發力，由於在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處於無支撐點的情況，所以在做俯臥撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯臥撐，以防止沒有完全適應而受傷。

5、俯臥撐前後拍掌：這種動作不僅僅鍛鍊爆發力，還對敏捷度有着很高的要求，首先可以先熟練俯臥撐前拍掌，然後做熟練俯臥撐後拍掌，慢慢嘗試前後交換。