五式瑜伽動作讓你擺脫大臀煩惱
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五式瑜伽動作讓你擺脫大臀煩惱,一穿緊身褲,就發現臀部太大,特別尷尬,而且會顯得整個身體都是圓的,這也是久坐人的煩惱,其實不要怕,這些煩惱都可以完全避免,下面就來看看五式瑜伽動作讓你擺脫大臀煩惱。
第一式:全身練習
預備姿勢:躺在地上,手臂平放身體兩側,掌心朝下,彎曲膝蓋。
運動動作:擡起骨盆,腰背部,大腿和胸部,擡起一條腿,與腰部保持垂直,然後放回地面。
頻率:做兩組,每組左右兩邊各10次。
建議:全程收緊臀部,頸部保持靈活,骨盆儘量與地面平行。
第二式:下半身運動
預備姿勢:俯臥地面,額頭放在手上,雙腿伸直,腳尖勾起觸地。
運動動作:收緊右邊臀部並同時擡起右腿,一邊吸氣,放下右腿時不要讓腳尖着地。
頻率:做兩組,每組每條腿各做10次。
建議:腰部貼緊地面,腳部放鬆,臀肌收緊。
第三式:擡骨盆
預備姿勢:躺在瑜伽墊上,雙手平放在身體兩側,掌心朝下,兩腳平放,兩腳距離與跨部同寬。
運動動作:頭部和雙手保持貼緊地面,擡起胯部(骨盆)收緊臀肌。
頻率:做3組,每組12次,每組之間休息1分鐘。
建議:運動過程中不要讓臀部着地,收緊臀肌時吸氣,放鬆時呼氣。
第四式:擡膝蓋
預備姿勢:雙膝跪地,手臂撐地,兩手距離與肩膀同寬,膝蓋位置與腰部對齊。
運動動作:一條腿往後延伸,曲起呈90度角,大腿與地面平行,然後一邊呼氣一邊向上擡起這條腿。
頻率:做兩組,每組每條腿各做8到10次。
建議:運動過程中,腹部全程收緊。
第五式:拉上半身
預備姿勢:俯臥地面,兩條腿收緊往後延伸,腳尖觸地,兩條手臂向身後攏合,雙手放在臀部上。
運動動作:收緊臀部,肩膀往身後提攏,兩隻手從臀部滑向大腿,頭部與胸部同時擡起,保持片刻,然後上半身落地。
頻率:做兩到3組,每組12次。
建議:放鬆時即上半身落地時呼氣。
如上所述,在進行減肥的過程中,人們如果能夠有針對性的開展相應的減肥工作,其所起到的效果是更爲理想的,而本文所支招的五種方式,就是在對臀部贅肉的去除上,有着極佳效果的`減肥方法。
第一組:擡骨盆
準備姿勢:躺在地上(墊子),雙手平放在身體兩側,手掌朝下,雙腳平放,雙腳與十字架的寬度相同。
運動:保持頭部和手部靠近地面並擡起腳踝(骨盆)以收緊臀部。
頻率:每組12組,共3組,每組間休息1分鐘。
建議:運動時不要讓臀部接觸地面。在收緊臀肌時吸氣,在放鬆時呼氣。
瑜伽5風格解決了臀部脂肪的堆積
第二組:擡膝蓋
準備姿勢:膝蓋屈膝,雙手放在地上,雙手與肩膀寬度相同,膝蓋與腰部對齊。
運動:一條腿向後延伸,角度爲90度,大腿與地面平行,然後在呼氣時擡起腿。
頻率:做兩組,每組每組做8到10次。
建議:在運動過程中,腹部一直收緊。
瑜伽5風格解決了臀部脂肪的堆積
第三組:全身練習
準備姿勢:躺在地上,雙臂平放在身體兩側,手掌朝下,彎曲膝蓋。
運動:擡起骨盆,腰部,大腿和胸部。擡起一條腿,使其垂直於腰部,然後將其放回地面。
頻率:兩組,每組10次。
建議:保持臀部緊實,保持頸部柔韌,並保持骨盆與地面平行。
第四組:下半身運動
準備姿勢:躺在地上,額頭放在手上,雙腿伸直,腳趾鉤在地上。
鍛鍊:在吸氣時收緊右臀並擡起右腿。放下右腿時不要讓腳趾接觸地面。
頻率:做兩組,每組每組做10次。
建議:腰部靠近地面,雙腳放鬆,臀部肌肉收緊。
瑜伽5風格解決了臀部脂肪的堆積。
第五組:拉上半身
準備姿勢:躺在地上,兩條腿收緊並伸展,腳趾觸地。將雙臂放在背後,雙手放在臀部。
運動:收緊臀部,擡起肩膀,將雙手從臀部滑到大腿上。同時擡起頭部和胸部。保持一段時間,然後降落在上半身。
頻率:做兩到三組,每組12次。
建議:放鬆時,當你在上半身時呼氣。
長期練瑜伽的好處
1、預防肥胖
在天氣轉涼的時候我們會胃口大開,在不經意間就會攝入大量的脂肪,其實冬天身體所需要的能量與夏季並沒有多大差別,只是冬天運動的比較少,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。
2、美容
瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。
3、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認爲瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。
4、排毒
在練習瑜伽的過程中經常會出汗,在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神,按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官,所以定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
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