練習芭蕾舞的八大技巧

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練習芭蕾舞的八大技巧，在國人眼中，芭蕾舞是個洋東西，其實芭蕾給人一種袒露的、直接的、而又優雅莊重的美感。同時很多家長都會覺得孩子越早跳舞越好，現在分享練習芭蕾舞的八大技巧。

練習芭蕾舞的八大技巧1

開：

是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。這既是芭蕾的基本美學特徵，也是人們從人體構造出發逐步研究出來的科學成果。

繃：

是指要繃腳，最好使腳面能凸出來，以增加腳形的美和腳的表現力。同時繃腳的練習能增加腳腕關節的力量和靈活性。

直：

是指主立的腿（支撐腿)和伸出的腿（動力腿)的膝蓋要伸直。換句話說是把兩條腿的肌肉拉長到最大的限度。

立：

是指身體要直立、挺拔，並把身體重心準確地放在兩條腿或一條腿的重心上。要求演員收腹、展胸，絕對不能撅臀部或駝背。

輕：

是指跳舞要輕盈、自如。比如在做跳躍動作時，推地和落地最好不要聽到什麼聲音。同時舞起來要輕鬆自如，即使演員很用力、很累，也儘量不要讓觀衆看到和感覺到。

準：

是指準確完成每個動作和舞姿的規格要求。比如芭蕾中手臂的移動是有嚴格規定的路線的。即使在做高難度的技巧時也要求演員的手臂嚴格按規定的路線走動，絕不能亂了方寸。

穩：

是指動作要做得穩健紮實。比如芭蕾中有許多旋轉動作，要求演員在旋轉時保持好穩定性，結束旋轉時也要穩穩地停在一個舞姿上。

美：

是指跳舞要美，一舉一動，每個舞姿造型，每個動作的過程都要美。

旋轉技術需要具備開度、立度、軟度、控制力、協調性等等的身體綜合素質。在基礎訓練裏，從把杆部分到中間部分的所有練習內容，都是圍繞這些綜合能力進行的。增強主力腿的能力和重心的穩定性;骨骼肌肉的外開、柔韌性;身體各部位的力量和控制力;肢體的協調配合等等。這一切都爲學習旋轉提供了充分的前期準備。

練習旋轉能力的形式比較多，有單腿起的、雙腿起的、單起單落的、雙起雙落的、單起雙落的，雙起單落的，有原地的、移動重心的、舞姿的轉等等。所有這些不外是通過不同形式的訓練，提高轉的能力，推動旋轉技術的掌握。在學習旋轉之前，我們一定要了解旋轉的正確方法，並學會運用正確的方法做轉。真確的方法是做好轉的訣竅，它會使我們的學習得到事半功倍的效果。

1、做好起轉前的蹲要領：芭蕾舞的旋轉，絕大多數是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準備，這個過程就是立起的反作用力。因此，蹲對轉至關重要，只有做好蹲，向上的立起纔會結實而有力。

關注點：許多人對轉之前的蹲缺乏足夠的認識，常常是草率了事，把注意力都集中在轉上，結果適得其反。

2、向上立起的動力力量的應用要領：記得Releve(立半腳尖)要領嗎?身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時，從骨盆帶動軀幹向上提起的力量這就是立起的動力力量。在轉的過程中，經過蹲再向上推起半腳尖時，腳跟推地向上和軀幹部位的.向上提起是同步進行的，正是有了軀幹上提，身體的重力纔不至於全壓迫在主力腿和主力腳上。

關注點：許多人只注意推起腳部，忽略了從骨盆帶動軀幹向上提起的力量，軀幹提不起來，勢必加大了主力腿和主力腳的承重。

3、旋轉時的身體重心要領：旋轉時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、髖、膝、踝幾個部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離這條縱線。

在這條縱線裏，人的氣息起着一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應該讓氣息從頭頂到腳掌貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應該有從頭頂上能冒出來，從腳掌下流出去的想象力。

關注點：氣息暢通，動作才能舒展，身體的重心才穩定。

4、轉的動力力量的使用要領：旋轉時，轉的動力力量是向運動方向一邊用力打開，另一邊向運動方向用力推動，這就是旋轉時用力的方法。例如：我們做向右轉，身體的右半部要向右用力打開，同時身體的左半部也同樣向右用力推動，只有這樣的力量才能使旋轉中的身體協調起來。

關注點：切記!一定不要只用身體的一邊用力。

5、舞姿的控制要領：在旋轉過程中，控制住舞姿非常重要。常見的不良動作有：不能規範地控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮舞;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉就失去了舞姿轉的意義。

關注點：芭蕾舞基本訓練的規範性非常重要。

6、頭在旋轉中的運用要領：在旋轉中，頭部的運動包含頭、頸椎和眼睛三個部分，這三個部分應協調配合。用最簡單的方法剖析和講解在轉動中的頭部運動就是：向某個方向轉動時，頭部應隨身體的轉動向這個方向轉動到自身運動的最大限度，再立即向另一個方向轉動並返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常說的留頭和甩頭。

關注點：學習之前我們先要學會正確的轉動頭部。另外，練習步驟應該先用慢速，待熟練後再加快速度，然後再運用到真正的轉動當中去。