如何痩大腿部的肉
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如何痩腿部的肉,由於經常久坐,很多小姐妹的腿部因爲沒有得到鍛鍊,造成脂肪堆積,那麼如何痩大腿部的肉?針對這個問題,接下來小編特地準備了相關知識,通過下面這篇文章,一起來了解一下吧!希望對你有幫助,現在來分享如何痩大腿部的肉。
如何痩大腿部的肉1
1、動作一:登臺階
(1)左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
2、動作二:深蹲
(1) 首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
3、 動作三:空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時擡起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
4、動作四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿擡起兩英尺,同時左腿擡高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。
5、動作五:大踢腿
(1)腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量擡高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。
如何痩大腿部的肉2
1、不蹺二郎腿
爲什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上,右側的骨關節就會突出,腿自然也會變粗。因此,改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。
2、多吃瘦腿食物
飲食是減肥很重要的.一環,因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素,可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充瘦腿所需的鈣質,其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素c含量豐富,能夠加速脂肪分解,避免腿部脂肪過剩。
3、瘦腿運動
坐在椅子上,雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持姿勢5秒鐘。
腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持姿勢5秒鐘。
用腳踝的力量轉動雙腳,同時拉筋小腿肚的肌肉。
4、 跳繩瘦腿法
雙腳併攏,向上起跳,跳的時候大腿肌肉緊繃,腳尖向着地。
雙腳用力向外側張開並揮動繩子,當繩子轉回前方時雙腿併攏。
腳擡高呈90度,左右腿交換着跳,跳的時候腳尖向下。
保持跑步的動作,單腿輪流跳,熟練後可加快速度。
5、 騎馬
騎馬是你意想不到的**方法。在騎馬的過程中,大腿輔助身體保持平衡,與馬背貼緊。輕快步和跑步時,上半身都會離開馬背,這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中,進行了上萬次有氧唿吸,能有效消除多餘脂肪,給腿部塑形。
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