便祕的調理方法
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便祕是很痛苦的一件事情,但在現實生活中,有不少人會便祕,或是壓力大或是飲食不健康不規律。其實便祕是可以通過一些調理方法來緩解甚至根除的,這篇文章主要提供調理便祕的方法,希望可以幫助到你。
便祕的調理方法1
1、增加膳食纖維
因膳食纖維本身不被吸收,纖維素具有親水性,能吸收腸腔水分,增加糞便容量,刺激結腸蠕動,增強排便能力。富含膳食纖維的食物主要爲各種蔬菜和水果。飲食中必須有適量的纖維素,每天要吃一定量的蔬菜或水果,早晚空腹食蘋果1個,或每餐前食香蕉1-3個,主食不要過於精細,要適當吃粗糧,要每晚喝用紅薯、大棗、蜂蜜煮成的稀飯1碗。
2、糾正不良飲食習慣
合理飲食,多飲水,少食過於精細的食物,多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜,避免煎炸幹炒等食品。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
3、增加運動
運動少、久坐、臥牀等,使腸蠕動減少,從而導致便祕。所以增加運動,增強體育鍛煉,可增強腸蠕動,利於排便。進行適當的體力活動,加強體育鍛煉。做抑臥屈腿,深蹲起立,散步,打太極拳,騎自行車以及加強腹式呼吸等,均有助促進排便。
4、養成良好的排便習慣
定時排便,選擇自己比較清閒的時間,每天在這個時候排便,沒有便意也要行排便動作,且排便時要專心,不要看書、玩手機。生活要有規律,尤其要養成定時排便的習慣,通常以早晨起牀後排便比較適宜。保持心情舒暢,避免憂思與惱怒。
5、調節情緒
持良好的'心態,儘量放鬆心情,避免長期處於壓抑狀態,也有利於便祕的調節。
6、腹部按摩
有助於促進胃腸蠕動,從而利於排便。每晚臥牀按摩腹部,方法:平臥雙手相疊,由俞突沿正中線推至恥骨聯合36次,然後分別以左右手掌按壓腹部,以臍爲中心,順、逆時針方向做同心圓揉按各36圈。
7、少依賴藥物
體弱、氣血不足或久服瀉藥所致的大便乾燥或排便困難者宜服用中藥治療。注意不要長期服用果導片,也不要依賴於開塞露。
便祕的調理方法2
1、多食含纖維素高的食品
糙米、燕麥等粗糧和芹菜、韭菜等都含有豐富的纖維素,多食用能加強胃腸蠕動,在腸道內會與水結合,讓大便膨脹,把附在大腸壁上陳年宿便,像拖把一樣乾乾淨淨地連粘帶拖地排出來。而精白米、精白麪等精製食物,會讓腸道處於一片被動狀態。
2、多食含有機酸的食品
水果含較多的有機酸和單寧類物質,能有效促進腸道蠕動,。比如蘋果、山楂、香蕉、草莓等都含有豐富的有機酸。但餐後不要馬上吃水果,吃飯時吸收了很多蛋白質,消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果,可出現脹氣、便祕等症狀,給消化道帶來不良影響。
3、多食能產氣的食品
比如洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿蔔、扁豆、馬鈴薯等,在進食這類食物後,會產生氣體,氣體隨着胃腸蠕動向下運行,由肛門排出,促進排便。但如果出現腸胃消化故障,氣體就有可能阻滯於體內,此時需要多加運動,比如慢跑、按摩小腹以促進體內氣體排出。
4、多食富含寡糖的食物
如:大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物,這種食物就是我們腸道有益菌雙岐桿菌最需的食物。腸道雙岐桿菌量多於有害菌,食物殘渣就會有序得到分解,在纖維素的包裹下,殘渣宿便就會按時按量地排到體外,讓腸道不再有自身毒素的侵害。
5、忌食辛辣、溫燥的食物
比如辣椒、芥末、胡椒、蔥、蒜、生薑、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性,會加重便祕症狀。痔瘡患者進食後還可能引起痔靜脈充血和水腫,導致疾病惡化,誘發肛門膿腫。因此便祕患者要忌食。
6、忌食高蛋白、高脂肪食物
吃高脂肪高蛋白食物過多時,加重腸胃消化的負擔。便祕會更加嚴重。同時膽囊便會收縮,排出儲存的膽汁,以幫助消化。這些膽汁的殘留物“二級膽酸”會駐留於糞便中。如果排便不及時,甚至會引起大腸癌等疾病。
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