深蹲怎麼減肥

深蹲怎麼減肥，我們都知道減肥的方法有很多，不少人會選擇做深蹲進行減肥，深蹲的姿勢很重要，很多人因爲沒掌握好姿勢導致深蹲減肥效果不佳。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下深蹲怎麼減肥。

深蹲怎麼減肥1

如果想讓大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬雙腳之間的距離；如想讓大腿外側得到更多鍛鍊，就縮小你雙腳之間的距離。

蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。

建議每隔兩天深蹲50次左右，分爲三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

1、下半身的肌肉量佔一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌（大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，訓練腿部肌肉絕對是最好的'選擇，因爲它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌羣。

2、和其它腿部動作比起來，squat更能增進你的柔軟度和協調性。由於squat是一個跨越你身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋)，比起你單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進你整體的協調和穩定度。此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。

3、下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始迴流時，已經減弱很多。由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力，也比較不容易感到累。

4、強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋，就跟強壯的核心肌羣保護你的脊椎是一樣的道理。

5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風感，雖然歸結原因可能只是一種噴汗運動後的腦內啡分泌所造成的愉悅心情。

深蹲怎麼減肥2

深蹲減肥方法

1、徒手深蹲

徒手深蹲是一種簡單又常見的減肥動作，在很多的健美操中都會看到。具體的動作要領是：首先自然站立，雙腿分開與肩同寬。然後慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態，最後慢慢起身恢復預備的姿勢。一組深蹲動作做20次。

2、負重深蹲

負重深蹲是深蹲減肥當中效果比較明顯的一種，一般在健身房中比較常見。負重深蹲能夠鍛鍊手部、腿部、背部的肌肉，是一種比較好的減肥運動，最常見的是槓鈴深蹲。初學者在練習槓鈴負重深蹲時，要遵循循序漸進的原則，剛開始練習不要給自己制定太高的目標，另外練習時最好有保護措施。

深蹲前一定要熱身，潤滑開膝關節，有些人一蹲下膝蓋就響，不管怎麼熱身它都響，在這裏，只要你充分熱身了，關節還響，如果不疼的話，就不要管它了，這是生理性彈響，可能是缺乏潤滑液，你慢慢的開始訓練後，他就不會響了。