能排毒的瑜伽動作

能排毒的瑜伽動作，生活中，很多人都會因爲飲食不健康或者作息不規律而導致體內毒素堆積，從而使得身體出現健康問題。身體有毒素堆積要想辦法排毒，而選擇瑜伽排毒就是不錯的方法。下面小編爲大家分享一些能排毒的瑜伽動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

能排毒的瑜伽動作1

能排毒的瑜伽動作

一、摩天式

動作：

1、直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

2、呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

功效：上身和腰腹得到充分的放鬆，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

二、柱式

動作：

1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。

2、雙收手心平放在身體兩側，按壓地面。

3、雙臂儘量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的柺杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴張及收縮。

功效：這個動作對於促進我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個動作中，我們通過姿勢的練習拉伸脊椎，使得肺部同樣得到伸展，而在這種情況下進行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。

三、風吹樹式

動作：

1、直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。

2、吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

3、呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重複此動作。

功效：促進體內血液循環，通過左右兩側的瑜伽練習，調節體內積蓄已久的毒素。

四、倒立式

動作：

1、如果以前從未練過這個姿勢，可面朝牆坐。

2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離牆8英寸距離。

3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。

4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一隻腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱爲倒立準備式。

5、等身體平衡，輕輕擡起並伸直雙腿，就形成了倒立式。

功效：我們通過前屈的動作改變了自己的重心，而這個動作中則通過倒立的方式達到了改變重心的目的'。這個動作同樣對於促進新陳代謝很有幫助，能夠全面的清除我們身體內各個部分的毒素。另外還可以增進我們的呼吸，幫助排出二氧化碳。

能排毒的瑜伽動作2

最健康排毒養顏瑜伽動作

瑜伽動作一

步驟：

1、雙膝併攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。

2、呼氣的時候將我們的上半身緩緩地向下壓，儘量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側即可。

3、放鬆身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱着頭。

保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

功效：能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

瑜伽動作二

步驟：

1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩隻手放在身體兩側即可。

2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸氣，伸直雙手臂，擡腰，腰部要儘量擡高。

功效：這是一個緩解便祕的經典體式。還可緩解肩部的痠疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要儘量靠近雙手。

另外，堅持這一式的練習還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔淨，從而實現快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注意感受身體的變化哦！

瑜伽動作三

步驟：

1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

4、做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對着右腿起到槓桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

5、將右胳膊置於身後，既可以朝着脊柱頂端處或是左大腿的外側。