排毒瑜伽操動作

排毒瑜伽操動作要做哪些呢？很多職業女性或者家庭主婦都會出現臉色暗黃，沒有血色等狀況，不要驚慌，這只是說明大家體內的毒素堆積，該排毒了。下面是關於排毒瑜伽操動作的整理，希望有所幫助。

排毒瑜伽操動作1

1、坐姿，雙腿併攏，上身向前伸展，吸氣，雙手撐地，吐氣，伸直脊柱；呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持1分鐘。重複姿勢多次。

2、跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢擡起，並放鬆腰背肌肉。

3、跪立式，雙臂與大腿與地面垂直。吸氣，自尾骨向上翹，腰背沉落，肩部放鬆，擡頭。做到最大限度，感受脊柱充分向上彎曲，保持1分鐘。重複多次。

4、坐姿，雙腳保持伸直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝 蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於地面。

5、站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重複15遍，然後換腿重複多次。

排毒瑜伽操動作2

呼吸法：淨化呼吸道

人們很多時候的呼吸都是無意識下的反射動作，每次吸進肺部的氣體容量很有限。事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的.呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。因此，與其做一百次短促的呼吸，不如經常做做深呼吸甚至腹式呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝，淨化血液。

具體方法：

1、用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然後再從左鼻吸入氣體；

2、拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然後再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。如此反覆，每次做10組呼吸。

注意：做到從左鼻孔開始，到左鼻孔結束。以吸氣的兩倍時間，慢慢地呼氣。

按摩法：促進代謝

想通過按摩的方法來達到排毒效果，先得了解正確的方法。首先，按摩的手勢是有講究的，不是單純的揉搓和擠壓，要沿着淋巴的流向"撫摸"，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩，兩手按從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序，由下往上按摩。這樣對於推動淋巴及血液的流動才，能使肌肉的代謝更加旺盛，細胞更多促進代謝的營養素，加速排除廢物。

運動式：清腸排毒

運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其它器官無法解決的毒素，運動還可以防止便祕。個人可以根據自己的喜好，選擇適合自己的運動方式，幫助身體排毒。