慢跑多少公里適合減肥

慢跑多少公里適合減肥，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享慢跑多少公里適合減肥有什麼好處。

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跑步每天跑多少公里合適

0-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差;如能達到 1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平爲良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離爲1.6公里以內;良好者爲1.7-2.4公里;優秀者爲2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別爲1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

真跑步好減肥方法每次得堅持45分鐘上好了因45分鐘上身體裏脂肪才能燃燒速度勻速行累了走幾步定要休息堅持下去月有好效另外跑步前兩小時好要吃東西否則會得胃下垂

　　運動+合理飲食 只要堅持下去能減下來

合理飲食每天早上吃好(好粗米粥+雞蛋)午吃飽(蔬菜+適量瘦肉+米飯)晚上吃(期間多喝水、多吃些水行)

注意吃完20分鐘內要做着

我今年3月分時候也開始減肥我當時只想減肚子上肉減了兩月(減了127斤)腰減了下來腿也跟着瘦了(腿瘦我當初沒想事呵呵現兩全其美了大腿也比前修長了)

具體方法樣每天晚上平躺牀上雙腿向上擡高(腿與身體保持90度伸直)再放下擡時候快點腿往下放時候慢點做三組運動每組30-40次只要堅持2-3月定能達想要效

只要每天花5-7分鐘行了

注意:晚上再做上運動前兩小時要吃任何東西了

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跑步每天多久可以減肥

經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的.是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因爲30分鐘脂肪纔剛開始燃燒，一週跑5次左右。

跑步的最佳時間

以東京杏林大學教授助理林淳一爲首的日本醫療研究人員小組說，傍晚慢跑比早晨及午後好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。他們認爲，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

跑步後需要注意什麼

1、不蹲坐休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳) 運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活動 每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲 運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。