健走多少公里合適

大家有了解過健走多少公里合適嗎？很多人都會喜歡健走這一個強身健體的運動方式，但是很多人在健走的時候認爲走的越多就可以保持舌體好，但是，小編告訴大家並不是的，也是有量的。下面是關於健走多少公里合適的知識。

健走多少公里合適1

通常認爲每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。

每週至少4—5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體纔有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的`損傷。

健走多少公里合適2

健走的方式有哪些

1、彎臂走

上臂彎曲90度，手半握拳，雙臂雙腳左右交替，腹部微扭。

2、直臂走

大小臂伸直，前擺平肩，開拳甩掌，後襬握拳。

3、擺臂走

大臂、小臂，向上時夾緊，向下時伸直。後甩臂，開拳甩掌。

健走的誤區有哪些

1、不收小腹

挺着小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨着運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛鍊腹部肌肉。

2、肢體亂扭

有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛鍊水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。

3、負重行走

有些健走者揹着雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力爲宜。

4、疾走急停

很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。