夜跑多少公里合適

你知道夜跑多少公里合適嗎？很多人都喜歡在結束一天的學習或工作後進行夜跑，既能放鬆身心也能鍛鍊身體，下面小編就在這裏跟大家分享一些夜跑多少公里合適的內容，希望對你們有一定的啓發。

夜跑多少公里合適1

步驟/方法：

1、 一般夜跑多少公里比較合適，需要根據個人的具體情況來決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態下，發揮健身減肥的效果，而且夜跑的時間也不宜過長。

2、 選擇夜跑不建議時間過長，最適合跑的時間是在4:00到晚上8:00，因爲此時人體的細胞循環系統達到一個較好的狀態，這時候運動以實現鍛鍊身體的目的，選擇夜跑時需要根據個人的身體情況來決定跑的多少公里，一般3~5公里是比較合適的。

3、 一般夜跑多少公里是需要因人而異的，沒有一個統一答案，不過一般來說不必追求長距離，夜跑3~5公里就比較合適，跑多了反而會造成身體的疲勞，導致運動傷害，具體跑多少公里根據自己的身體條件和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑得多遠，關鍵是在於堅持。

注意事項：

選擇夜跑的人一定要長期堅持，才能夠得到強健體魄，增強心肺功能，最好是每週進行3~4次，現在亞健康狀態，上班族中廣泛存在，在進行任何運動都要學會適可而止，強度過強對身體也是不好的。

夜跑多少公里合適2

夜跑多久最好

1、夜跑多久最好

夜跑不建議時間過長,因爲上班族有工作或其他方面壓力,再去夜跑,儘管當時出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來,慢一點,把時間跑的少一點,30分鐘到60分鐘就夠了。

2、夜跑的`最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,我一般就是這個時間。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間,同時要注意避免劇烈的運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一個人鍛鍊者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

3、夜跑的好處

與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。因此,夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。

夜跑飲食安排

夜跑前要吃點東西。很多人爲了達到減肥的目的,選擇空腹去參加夜跑,這是錯誤的。從運動醫學的角度來說,飢餓會引起低血糖,會出現“眼冒金星”的情況,同時也會大大增加心血管疾病發作的概率。因此,在進行夜跑的一個小時之前,應選擇適當進食。夜跑前一般可以吃些香蕉、雞蛋、小麪包之類的,再適當吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的過飽,不要吃些高蛋白和脂肪含量過高的食物。

夜跑後一般是不應該再吃東西的,夜跑結束後,一定要管住自己的嘴。夜跑後身體各機能都處於亢奮狀態,正在吸收和消化 ,如若不是特別餓 ,建議最好不要吃東西，可以補充水分和糖分。補充水分是爲了彌補運動中身體中消耗的水分,而對於正在減重的人,運動後除了水以外還要補充糖分,如喝杯蜂蜜水,並避免蛋白質分解而消耗肌肉,但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓着肚子睡覺,隔天反而會感到疲備,甚至會失去跑步動力。

夜跑注意事項

1、跑步要留神。提高警覺可以避免意外的發生,尤其是在黑暗處,人很難分辨出人和物體。

2、沿着熟悉的線路。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。

3、攜帶身份證明跑步。方便應急人員確定你就的身份或者需要聯繫你的親人。

4、逆向車流跑步。逆着行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步,而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛,以防你需要做出自救反應。如果可以的話,避免在高峯時段出來跑步,路上車輛少一點,你跑起來更輕鬆。如果車的燈光會讓你看不到東西,那就要戴個帽子或者面罩。

5、帶上你的小夥伴一起跑,或者加入一個跑步的團隊。

6、帶上手機去跑步。

7、跑步時別戴耳機。要是你必須聽音樂,那隻能戴一邊耳機,留着一個耳朵來聽人和車的聲音。

8、穿發光的或者亮色衣服跑步。