如何輕鬆減壓的知識
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減壓是一種浪漫心思,抱着一顆“只要喜歡,有什麼不可以”的自在情趣的心靈,就會發現生活的美妙與生命的輕盈。既然說減壓是一種浪漫心思,那麼如何化爲行動呢? 下面就給大家詳細的解釋一下關於如何輕鬆解壓的`知識。
如何輕鬆減壓的知識1
教你如何在辦公室輕鬆減壓
1、聽音樂
輕音樂是放鬆的最佳選擇,不過你也可以選擇你自己喜歡的音樂聽。不需要很大聲,屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。
2、辦公室健身操
動作不是很難,也不是很累的健身操,幅度比較小,中午吃完飯了在辦公室裏做做,休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓,可謂是一舉兩得。
3、和朋友聊天
微信、易信、微博私信,和朋友聊聊天發泄一下也是比較不錯的啦!就算不能用軟件聊天發泄還可以用郵件聊天。
4、做簡單打掃
打掃一下也是放鬆的方式,不是說站起來讓你打掃整個辦公室,只是把你桌子格子間的範圍打掃一下而已。簡單的清理一下,用溼巾擦一下桌面,電腦,把工作的環境弄乾淨了,心情也會好許多。
5、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪,有助於釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作,胸部與肚子都輕輕靠在大腿上,頸脖可以完全放鬆,脊柱得以完全放鬆。
①以坐山式爲起式,上身慢慢向前彎曲。
②胸部和腹部輕靠在大腿上,雙手成環狀放鬆垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃,四肢柔軟地垂下。
③如果身體向前屈時,胸部和腹部不能碰到大腿,可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。
6、貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
①以坐山式爲起式,吸氣。
②呼氣,並將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。
③吸氣,並擡起頭,盆骨向前移動。
④向上擡頭,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。
⑤呼氣,回覆到貓弓背式,如此反覆。應注意兩個動作的過渡要放慢。循環4-6次。
如何輕鬆減壓的知識2
瑜伽減壓方法
1、坐姿
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳掌緊貼,雙手握住腳趾處,膝蓋可自然離地,伸直背部,肩膀自然放鬆,可微微放低,眼睛目視前方。
2、扭坐式
跪姿,雙腳併攏,放低臀部置於雙腳的右側地板上,肩膀微微向右側扭轉,右臂伸直置於後方,左手自然置於右膝蓋上,眼睛目視左前方。
3、盤坐式
雙腿盤坐,右腳放在靠近左大腿腿跟處,左腳放在靠近右大腿腿跟處,雙手置於膝蓋上,手掌朝上,伸直背部,放鬆肩膀可微微降低。
4、側壓腿式
坐姿,右腿彎曲,右腳靠近身體,左腿向左方伸直,腳趾指向上方,身體向左側彎曲,左肘着地,左手反握住左腳,右臂繞過頭部,右手握住左腳,頭部往左下方壓。
5、坐姿正壓腿式
坐姿,右腿彎曲離地,腳掌着地,左腿伸直置於前方,雙臂繞過背後,雙手相握,身體向前傾,右臂需繞過右膝蓋。
6、船式
坐姿,伸直背部,雙腳併攏,雙腿伸直擡離地板,並與地板呈至少60度角,雙臂伸直指向前方,背部向後靠,眼睛目視前方。
7、坐姿扭轉式
坐姿,右腿彎曲,腳掌着地,左腿向前方伸直,腳趾指向天空,右臂伸直撐在身體右後方,左臂環繞過右膝蓋,右手勾住右膝蓋面,身體扭向右後方,胸部緊貼右膝蓋處。
8、武士式
跪姿,雙腳分開一段距離,臀部坐在雙腳腳跟中間的地板上,伸直背部,雙手平放在大腿面上,手掌朝上,肩膀微微向後方打開,挺起胸部。
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