哺乳期間可以練習瑜伽嗎
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哺乳期間可以練習瑜伽嗎,很多媽媽都非常關心自己生完寶寶後的身體恢復情況。現在產後瘦身的方法有很多,比如很多減肥機構推出的瘦身瑜伽,就是針對哺乳期媽媽的瘦身運動。哺乳期可以做瑜伽嗎?
哺乳期間可以練習瑜伽嗎1
當然可以。你可以選擇性的練習一些簡單的具有針對性的動作,比方說自然呼吸,然後拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋轉三角、豎式、弓式、然後是船式再加瑜珈的自然放鬆,這些動作都相對簡單卻又具有整體性,很適合哺乳期的。不過我個人認爲,如果你想收腰腹,最好的辦法是練普拉提。
運動分爲兩種
1、有氧運動
比較緩慢,不激烈的運動爲有氧運動如慢跑 瑜珈身體進行這類運動時只做有氧呼吸即可獲得足夠能量。會產生乳酸。
2、無氧運動
做比較激烈的運動時,有氧呼吸不能滿足身體的需求,所以身體既做有氧呼吸,也做無氧呼吸。而無氧呼吸的代謝物就是乳酸。
瑜珈動作緩慢,屬於有氧運動,所以你不用擔心乳酸的問題!只是你是刨腹產,要等到創口完全癒合纔可以運動哦!
在哺乳期間是可以練習瑜伽的,哺乳期間很多媽媽們都覺得沒有事情可做,也覺得帶孩子太煩躁了,如果靜下心來練習這個瑜伽的話還有靜心的效果,在做瑜伽鍛鍊的時候我們必須要掌握好相關的.規律,必須要合理的運用這姿勢,這樣做瑜伽鍛鍊纔可以得到更好的減肥效果。
哺乳期間可以練習瑜伽嗎2
仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性,加強手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。
做法:俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側,手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直)。整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣,擡頭,然後伸直手臂,上身擡起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢,以感覺舒適爲限度,並保持正常呼吸然後呼氣,慢慢放下身體。
變化姿勢
仰面狗伸展式轉到俯面狗伸展式
做法吸氣進入仰面狗伸展式。呼氣,雙手往後推動身體,臀部上擡,慢慢移動形成俯面狗伸展式。吸氣,臀部放低,回覆到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節奏,控制好呼吸,動作要慢,這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因爲這兩個內部器官從練習中得到鍛鍊,對健康很有好處。
相對姿勢:用孩童式休息放鬆。
坐立扭腰式
好處:增加脊椎的靈活性,收細腰圍。
做法:
雙腿向前伸直坐在地板或墊子上,彎曲左腿,左腳跟靠近會陰部位,然後彎曲右腿,把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上,如果右腳在左大腿上,可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣,擡升胸骨。呼氣,左手拉住右膝靠近身體,身體向右扭轉。如果你能抓到右腳,可以利用拉右腳帶動身體扭轉,右肩向後運動,左肩儘量向前,眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛,保持姿勢,做8次呼吸,鬆開手,身體慢慢轉向前,放鬆雙腿並抖動。另一側重複練習,這次先彎曲右腿身體向左扭轉。
女性朋友在產後進行鍛鍊的時候,最好是能夠保持適度,由於這個時候身體比較虛弱,如果長時間過度地進行鍛鍊,很可能會消耗掉大量的能量,而使得女性出現各種不適,並且在做瑜伽之前最好是能夠補充一些水分,這樣能夠更快地幫助身體的新陳代謝。
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