睡前一個動作暴瘦大腿
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睡前一個動作暴瘦大腿,現在很多人因爲工作的原因,長時間坐着,導致我們的身體肥胖,很多人就會向辦法減肥,特別是腿粗的人,他們會特別的煩惱,下面就和小編一起來看看睡前一個動作暴瘦大腿。
睡前一個動作暴瘦大腿1
動作一:側臥夾腿
側躺着,並且把與地面接近的一條手臂的大臂貼緊地面,頭部貼在小臂上,接近地面的腿部伸直,稍微擡離地面,上側腿部屈膝放於地面。上肢身體放輕鬆,但腹部要收緊,然後帶動着伸直的腿向上儘可能地擡到最高。擡高之後再慢慢的回放,但不要與地面有交匯,兩條腿交換着進行,做20次。
動作二:仰臥剪刀腳
將身體仰臥在地面上,腰背位置貼近地面,頭部和脖子連帶着肩膀部位向上挺起,而且要固定住。兩條腿伸直與地面的角度大概爲30度角,手臂放在身體兩邊貼緊身體,兩條腿進行向上下左右交叉着擺動。腿部向下移的過程裏,不要讓腿部與地面觸碰,進行45秒。
動作三:側臥腿畫圈
側躺着把下面的手臂用肘部撐住身體,讓上肢身體與地面並無接觸,但是下方的.腿伸直,整個都貼於地面,上方的腿也要伸直,稍微與下方腿有一點距離。身體保持穩定,將上方腿由下到上,再由上到下的進行畫圓,畫圓結束之後,讓腿部正好回到下方腿的上面,做20次。
動作四:側臥轉體擡腿
身體採用側臥的姿勢,但是上身不與地面接觸,將下方手掌貼於地面,手臂彎曲着支撐身體。兩條腿伸直在地面上,並且雙腳交叉,將支撐手臂伸直,讓身體正坐在地面上,並且兩條腿向上方伸直,讓整個身體呈v字形,停頓一下,姿勢還原,做20次。
睡前一個動作暴瘦大腿2
1、站姿擡腿
站立雙手叉腰,向外擡腿約60°,落下時,腳不着地。每天3組,8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作,快速擁有大長腿就是如此簡單!
2、蹬自行車
平躺擡起雙腿,空中做蹬自行車動作,保持均勻節奏。每天3組,8-12次/組。
3、單側箭步蹲
站立單腿大邁步,屈腿下蹲,膝蓋朝腳尖方向運動,左右腿切換。每天3組,8-12次/組。
4、側臥擡腿
側躺擡起右腿,伸直儘量向上,上半身保持穩定,向下時,腿不完全放下。每天3組,8-12次/組。
5、下蹲踢腿
直臂腳尖撐地,身體呈斜板,大腿帶動小腿,向前跳,保持身體穩定。每天3組,8-12次/組。
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