減肥瑜伽堅持可瘦身
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
減肥瑜伽堅持可瘦身,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,在我們日常的運動中,散步是最簡單的運動了,都說生命在於運動,下面和小編一起看看減肥瑜伽堅持可瘦身的知識有哪些吧。
減肥瑜伽堅持可瘦身1
瑜伽站立體前屈式
動作練習時從山式站立進入,雙手自然垂直於體側。吸氣,手臂向上伸直並擡頭,手掌心相向,呼氣,從髖部折髖向下,雙手放於兩腳面上,吸氣,胸腔向前延展,擡頭,呼氣,再次折髖向下,頭頂心朝向地面,面部貼着兩腿脛骨之間,雙手分別抓住兩腳踝後側,坐骨朝向天空。站立體前屈式對於拉伸雙腿,美化雙腿線條,延展背部都很有幫助,也是個不錯的瘦身塑形練習動作哦。
瑜伽高級坐角式
坐着拉伸雙腿也是瘦腿塑形的不錯動作了,而且對於提升核心力量和鍛鍊腰腹部也很有好處,每天有空就坐着練一練,瘦腿塑形就在不知不覺間,是不是很不錯呢?練習時從坐立山式進入,雙腿屈膝,腳跟儘量靠近臀部,腳掌擡起,腳跟踮地,雙手大拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾。吸氣,雙手發力將兩腳分別往左右兩側儘可能拉起來,兩腿大大分開並保持伸直,腳踝保持蹬送,腳心朝向天空。背部保持挺直,利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身體的穩定,雙腿呈大大的V字形,堅持1-2分鐘還原即可。
瑜伽桌子式變體
其實就是在上面的桌子式基礎上加強的`變體動作,除了可以對腰腹部的加強鍛鍊,也能很好幫助練習開胯,拉伸雙腿,美化雙腿線條與腹部線條,想要瘦身塑形提起至,這個動作也不妨可以多練習哦。動作練習從桌子式正體式開始進入,先將右腳往右側身軀方向移動,右手擡起越過右大腿支撐回地面,然後右手大臂將右腿儘量往右側腰軀方向推動,如果右腿不能伸直就不要勉強,儘量打開就行,左大腿保持與小腿垂直,頭部後仰,下巴朝天,保持呼吸的順暢,感受側腰的拉伸與腹部的擠壓的狀態,在這裏堅持7-10個呼吸,然後還原右腿,換左腿往左側身軀移動練習多一次即可。
瑜伽輪式
這個動作即使在辦公室也能借助椅子練習,而這個動作對於伸展腿部,保持腿部線條美都很有幫助。而且通過後彎還可以預防含胸駝背,瘦身塑形,提升氣質。練習時從平躺姿勢開始,吸氣,雙臂向頭部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面,指尖朝向雙肩。呼氣,彎曲雙膝,雙腳跟靠近臀部,雙腳和雙手推地,身體向上擡離地面,雙腿與雙手伸直,腳掌完全壓實地面,手指五指張開,雙手與地面垂直,頭部完全後仰下垂,頭頂與地面垂直,腹部內收,大腿肌肉收緊,維持這個動作30~60秒,身體還原平躺姿勢放鬆。
減肥瑜伽堅持可瘦身2
側斜板單腿伸展式
斜板式進入,以左手和左腳爲支撐點,將右手向上伸展至與肩膀和左手在一直線上,帶動右側身軀翻轉向上,右腿疊放在左腿上,頭部扭轉向上,眼睛看向天空,3組呼吸後,右腳向上擡起,以右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾,右手發力將右腿儘量往頭部方向拉,直至右腿垂直於髖部,腳心朝向天空,腳踝向上蹬送,左腳內側推地,左手掌心壓實地面,保持身體穩定,堅持20秒,還原側斜板式,換側練習。
作用:比較簡單的燃脂瘦身動作,可以調動全身運動,增強力量,柔軟腿部筋骨,美化腿部線條,增強平衡感等,很適合工作忙碌的練習者練習。
蹬自行車式
坐在地上,雙腿屈膝,雙腳踩地,雙手屈肘,手肘和小臂支撐在臀部兩側,雙腳擡高,小腿伸直,胸腔挺起來,雙腳像蹬自行車一樣前後踩動,做20次,調息,然後繼續練習2組即可,注意速度不要太快,保持呼吸順暢。
作用:蹬自行車式,顧名思義就是像踩自行車一樣的練習動作,可以很好鍛鍊腿部,消耗腿部脂肪,消除贅肉,令雙腿變得均勻纖細,這個動作也比較簡單方便,同樣很適合工作忙碌的人練習的。每天堅持練習,瘦下來並不難。
駱駝式變體
從駱駝式正體式進入,感受脊柱的承受力,雙手緩慢屈肘,同時將右腳往前擡起,腳尖掂地,雙手抓住左腳尖,額頭緩慢落在左腳心上,保持身體穩定,注意右膝儘量和地面垂直,呼吸保持均勻流暢,堅持10秒左右,還原,繼續換邊練習。
作用:作爲加強版的駱駝式動作,深度後彎有利於調動全身力量去穩定身體平衡,同時有利於調動全身運動,幫助消耗身體脂肪,從而達到燃脂瘦身的目的。
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
堅持9個減肥定律 快速瘦身沒問題
堅持鍛鍊瑜伽的優點
減肥瑜伽減肚子動作 堅持練習瘦身大變樣
堅持鍛鍊瑜伽的好處
孫儷的減肥生活 運動+瑜伽瘦身絕招
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
堅持練習瑜伽的好處
明星減肥最愛 瑜伽全面瘦身塑形
堅持瑜伽有什麼好處
警惕!6個減肥瘦身瑜伽誤區
瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤
堅持鍛鍊瑜伽
十分鐘瑜伽減肥運動 輕鬆瘦全身
甜蜜雙人減肥瑜伽 快速瘦身5KG
辦公族怎麼減肥 堅持三大瘦身法則
運動減肥 瑜伽減肥
6個減肥瘦身瑜伽的誤區
怎麼健康的利用瑜伽減肥瘦身
超詳細的瑜伽球減肥操 快速瘦全身
跑步機減肥方法堅持8招能有效瘦身
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
瘦全身瑜伽減肥操 快速趕走贅肉
男生可以練瑜伽減肥嗎 男生練瑜伽可以瘦腿嗎
簡單三式減肥瑜伽動作 狂瘦上半身
空中瑜伽適合胖子嗎 空中瑜伽可不可以減肥
練瑜伽可減肥 堅持練習秒變瘦
瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
空中瑜伽可以瘦腿嗎 要長期堅持
什麼瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥的最好方法
瑜伽減肥瘦全身(7個瑜伽動作減肥瘦全身)
15分鐘減肥瑜伽 上班族輕鬆瘦身
簡單3式瑜伽減肥操 快速瘦身塑形