瘦腿的運動和食物
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瘦腿運動和食物,運動的同時也要保護好自己,很多人在瘦腿的時候都會選擇這些運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間和飲食,有些運動並不適合所有人蔘與,現在分享瘦腿運動和食物技巧。
瘦腿的運動和食物1
瘦腿運動:
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上,身體伸直,將遠離牀的那條腿儘量擡高,直至與牀垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作其實非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在牀上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右,你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了,腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝着天花板擡起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的.時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳擡起來架在上面,用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。每隻腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是爲了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。
瘦腿食物:
紅豆:紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份,還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
菠菜:菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
西紅柿:西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚:葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
瘦腿不僅可以通過運動來瘦下來,還可以通過食物瘦腿。紅豆、菠菜、西紅柿都是瘦腿的好食物。小夥伴在運動的同時也可以和瘦身食物進行搭配,這樣的瘦腿方法會更加的快,也更加的有效果。
瘦腿的運動和食物2
1、多吃新鮮的蔬菜水果,同時控制飲食量,常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
2.多鍛鍊身體。
3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
4、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間。
6、熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 最好最科學的減肥方法就是運動減肥,建議您一定要抽出時間來運動,運動還可以增強體質,是一種最科學的減肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物,平時多補充清淡的食物,多吃蔬菜水果。
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