冬天怎樣更能減肥
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冬天怎樣更能減肥,冬天太冷了,很多人動都不想動,更別說是減肥了,但是冬天又是一個容易囤肉的季節,那麼在這個時候應該怎麼減肥比較好,下面是小編整理的一些關於冬天怎樣更能減肥的相關內容。
冬天怎樣更能減肥1
1.吃夠碳水,甚至可以適當多吃一點
冬天環境比較冷,身體在產熱的過程中可能會消耗更多的糖類儲存。同時,冬天我們也會消耗更多的熱量,來維持人體的溫度。所以我們多吃一點碳水其實完全沒問題。
碳水化合物的飽腹感作用並不是很強,但是碳水對於提升身體活躍度,保持運動能力非常重要,能讓我們在冬天願意運動,很活躍。
另外,冬天人的情緒容易因爲環境因素而低落,這也會影響我們的活躍程度,足量的碳水化合物攝入就顯得更加重要。
2.多吃瘦肉,雞蛋清提供足量蛋白質
蛋白質有很好的產熱作用,會讓人冬天的時候感到身體暖和,這本身就有會讓我們更願意活動,提高人在冬季的活躍度。身子暖和也有助於抑制食慾,而且,蛋白質本身,就能提供很強的飽腹感。
3.注意維生素D的攝入
維生素D可以通過曬太陽獲得,但冬天曬太陽本來就少,如果是北方地區的話,冬天紫外線強度不夠,即便曬太陽,通過皮膚也無法合成足夠的'維生素D。
所以冬天可以多吃一些富含維生素D的食物,比如海魚。或者可以適量補充一些魚肝油。
冬天怎麼運動
冬天天氣冷,空氣質量差,不少人不願意出門。不出門,很多人就認爲無法運動,也就乾脆放棄了運動的想法。其實,運動,在家一樣可以做,減肥不是在於你的運動形式,而是在於你消耗了多少熱量。
我們可以選擇在家跟着視頻跳健身操,也可以使用些簡單的運動器械,例如踏步機來運動。還有,做一些腰腹、腿部簡單的自重力量訓練也都可以。實在不行,原地虛擬跳繩也是個很不錯的運動方式,還可以邊看電視邊做。
在家運動和出去運動沒有本質的區別,所以,冬天爲了增加消耗,大家一定要儘可能的多運動。在家運動就是一個很好的選擇。
冬天怎樣更能減肥2
首先,冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,冬季鍛鍊時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。
據瞭解,在美國國家體重操縱會所有上千名會員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗,並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時,會員們都以爲,冬天是一年裏維持減肥戰績最要害的時刻,而其中最重要的手段就是運動
其次,冬季人的免疫力下降,輕易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是經過有效的鍛鍊來防範疾病。但是,無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
以有氧運動爲主
冬季天氣寒冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上,可根據年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年青人冬季鍛鍊可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春秋冬多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要由於工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規定的量來活動。
冬季制定好健身計劃後,要達到最好的健身效果,要害還在於堅持,不能由於天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度並不是最重要的,有規律纔是最重要的。
冬天怎樣更能減肥3
冬天運動減肥選擇好時間
冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差,可以在放工後,18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而倖免身體損害。
其次,冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與春秋冬節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動,而春秋冬則要求在陰涼處活動,以倖免中暑。
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