調節內分泌的瑜伽動作有哪些

調節內分泌的瑜伽動作有哪些，要想擁有健康的身體，除了要保持好的飲食習慣，還可以進行一些適當的運動，女性可以做一些瑜伽，有些瑜伽動作還額可以調節女性的內分泌，下面小編告訴大家調節內分泌的瑜伽動作有哪些。

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（1)站立向前伸展的體式：

站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式（最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

爲了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應該避免這些體式！

半月式、站立手抓大腳趾式（側向)有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。

（2)仰臥的體式：

臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II（使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。有助於放鬆和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。

有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕這些症狀。

（3)簡單的向前伸展的體式：

嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性來練習。

瑜伽最基本的動作就是呼吸，在進行瑜伽動作的練習的時候是可以幫助調節內分泌和進行全身的放鬆的，不管是在孕期的女性還是產後的女性，都是可以進行瑜伽的`練習。不同的時期練習瑜伽，也會產生不同的效果和功效。

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1、側板式伸展

準備兩塊瑜伽磚，用於支撐手臂和腿部的力量，左手支撐在瑜伽磚的保持平衡，右腿屈膝彎曲，腳尖踮起於瑜伽磚上。這個瑜伽體式可以增強身體活力，減少手臂和大腿內側的脂肪，更好的消除身體的疲憊感，塑造更好的身型。

練習這個瑜伽體式有助於消除肩部、頸椎肌肉僵硬的問題，提高身體平衡力，使你的專注力提高，緩解精神壓力。

2、單腿站立前屈

單腿站立將左右兩腿呈現上下岔開，呈現空中一字馬形態，藉助瑜伽磚緩解背部肌肉的拉伸，特別是剛開始練習瑜伽的人，瑜伽磚可以讓你的肌肉拉伸油一個循序漸進的過程，腰部與瑜伽磚呈平行狀態。，手臂支撐於瑜伽墊上，保持平衡。

3、公雞式

這個瑜伽體式對於手臂的力量要求較大，爲了更好的運用這個體式的鍛鍊作用，要練習手臂的支撐力量，雙臂支撐起身體時，雙腿相互纏繞，勾住腳踝，手臂置於雙腿的外側，視線保持與地面一致，調整好重心後深呼吸，放鬆肌肉。

4、哈奴曼式

這個瑜伽體式相對比較簡單，雙腿呈現前後延伸一字馬，左腿的腳背貼於地面，右腿的腳跟墊於瑜伽磚上，用於拉伸大腿內側的肌肉和韌帶，上身保持直立，手放在身旁的瑜伽墊上，這個瑜伽體式更好的打開你的胯關節。

5、女神式

這個瑜伽體式藉助一塊瑜伽磚，雙腿的腳尖踮起，保持平衡，瑜伽磚用於支撐手臂，力量分成三部分，不會對身體造成傷害，右手向上延伸，實現與其保持一致，這個瑜伽體式可以鍛鍊到大腿內部的肌肉，拉伸背部和脖子的肌肉。

6、騎馬式變體

藉助一塊瑜伽磚和一塊瑜伽墊開始這個瑜伽體式，首先，向前伸直的腿置於瑜伽磚上，踮起腳尖，要保持小腿與地面保持垂直，大腿肌肉的放鬆，向後延伸的腿腳尖踮起，與地面保持一定弧度，不需要貼於地面。雙臂，一隻手呈自然下垂於身體兩側，另一隻手向上延伸，眼神與之保持一致。

7、騎馬式扭轉

上一個瑜伽體式的基礎上再進行變形，將放在瑜伽磚上的腿放於地面，保持弓字步，前後腿的交叉弧度增加，手臂支撐於瑜伽墊上，左手支撐在左腿上，這個瑜伽體式主要是鍛鍊大腿內側的肌肉韌帶拉伸。