肌肉男的七個方法健身
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肌肉男的七個方法健身,運動是保持身體健康的基本途徑,在我們日常的運動中,堅持運動還有可能長高,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白肌肉男的七個方法健身,就快快動起來吧!
肌肉男的七個方法健身1
1、打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
2、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊爲宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)爲佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,超量恢復明顯,鍛鍊效果極佳。
3、注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保護。最好是結伴鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
4、要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉羣,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌羣單獨收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
5、少練其它項目
消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動項目的鍛鍊,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因爲這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6、合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。
7、堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑一時熱,想一口吃個胖子的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
肌肉男的七個方法健身2
影響男人力量的因素有:
1、遺傳因素
由於遺傳因素的影響,你也許無法擁有優秀的體能。相對來說,四肢的長度決定了肌肉的強度,因此四肢短小的`人可以舉起更重的東西。類似的肌肉因長度的不同也會造成力量的變化。有些人擁有長肌,有些人則擁有短肌。擁有長肌的人相對於擁有短肌的人更有潛力去發展肌肉的體積和力量。
2、潛力
人在絕境時,往往能發揮出驚人的能量,也許是本能決定體能,也許人的體能本身就難以確定極限。
3、年齡
這是個不能控制的因素。運用安全有效的肌肉力量訓練計劃,各個年齡層的人都可以提高肌肉的體積和力量。10歲到20歲的人羣處於生長髮育期,體能提高會更顯着。在達到生理成熟期後,肌肉的增長會有所減慢。
4、協調度
當熟練掌握某種運動的技巧後,由於協調度好,往往能將體能發揮到極致。比如,你可以臥推起100公斤的槓鈴,而一個裝卸工人可能推不動,但是搬運貨物你卻比不上他,因爲他掌握搬運的技巧,身體能協調地使出最大的力量。
5、肌肉
肌肉的結實程度,決定着男人力量所能爆發的強度大小。
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