拳擊腳步訓練怎麼做呢
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拳擊腳步訓練怎麼做呢?拳擊屬於一種比較劇烈的格鬥運動,可以說是一種力量型的運動,生活中做這個運動多數是男性,當然也有少部分女性。這裏給大家講講拳擊腳步訓練怎麼做呢?
拳擊腳步訓練怎麼做呢1
1、 向左移動
從基本姿勢開始,有腳前部蹬地發力,左腳向左移動半步,右腳也隨即向左移動半步。 許多右勢拳手發現向左移動很容易,因爲他們可以一邊移動一邊出刺拳。實戰時,當你的對手是左勢拳手時,向左移動也是—個很好的方法,因爲這樣你可以避開對手有力的左拳。
2、向右移動
從基本動作開始,左腳前部蹬地發力,右腳腳向後移動半步,左腳也隨即向右移動半步。向右移動在方法上與向左移動一樣,但向右動更閒難,因爲你不能很容易地出刺拳。向右移躲過對於的右拳,但是也很容易被對方的左勾拳學會向任何一個方向自如地移動。
3、向後移動
從基本姿勢開始,左腳蹬地,右腳向後撤退半步,左腳隨即向後撤半步恢復成基本姿勢。一般向後移動則表明了你在防禦。這時,可以尋找機會出重拳擊打對手身體,以降低對手對你的擊打速度。能向後移動並能很好地防守,但是不要經常依賴這樣的移動,特別是當對手是-個比自己強壯的拳手時,你這樣做,可能會被推到圍繩邊而被對手擊倒。
因爲這個運動是需要絕對的力量的,所以說一定不能自行的訓練以及比賽,這樣的話很容易造成意外的傷害,那麼這就得不償失了,另外這個運動是不適合兒童學習的.,所以說最好不要讓兒童練習。
拳擊腳步訓練怎麼做呢2
拳擊訓練的方法
1、空擊
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式,英文名稱是shadowboxing,來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊,顧名思義,一個人就可以進行,對着空氣出拳。遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退,在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式,他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。近距離方式指左右搖臂,不斷地躲避來拳,靠近對手,予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
2、球
形像梨,故名梨球。可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。拳擊速度球(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球)
3、懸掛式
上方固定,懸於空中。訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。
4、落地式
彈簧杆連接,下部固定於地面。訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。
5、打沙袋
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。
6、跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目,有很多的好處,提高腳踝力量,提高手腳協調能力,更重要的時候可以提高拳發力的整體效果,提高力量由腿向拳傳送的整體力。
7、手靶訓練
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極爲重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。
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