頸椎病練瑜伽哪些動作
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頸椎病練瑜伽哪些動作?近幾年來瑜伽是越來越受歡迎的,很多人都會通過瑜伽來鍛鍊自己的身體,其中瑜伽的動作是有很多的,下面小編分享頸椎病練瑜伽哪些動作,一起來看下吧。
頸椎病練瑜伽哪些動作1
蝶式瑜伽
蝶式的做法簡單,坐直以後膝蓋彎曲,並且向身體兩側打開,直到伸展脊椎,腳掌互碰,手放在膝蓋上爲止,在手心伏地,身體前彎,到上身無法再向前彎時,這樣頭部與頸部、背部放鬆,閉上眼睛輕輕呼吸,停留幾分鐘,然後在進行脊椎和後背。在伸展的時候注意力集中在腹部,爲了讓蝶式功效充分發揮,注意收縮會陰,蝶式功效是增加髖部的關節靈活度,放鬆肩膀,利於頸椎病的好轉。注意高血壓或心臟病的人在做動作的時候不要幅度過大。
貓伸展式
貓伸展式有助於提高頸部和脊椎的柔韌性,緩解頸椎病。小腿與大腿成直角跪下,然後上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,另一隻手擡起伸直,與肩同高,吸氣盡量向上擡頭,挺直脊椎,注意完全擴張腹部哦,呼氣低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持5秒鐘即可。
冰山式
冰山式能使整個脊椎得到伸展並放鬆背部肌肉,讓頸椎問題不見。冰山式是上身挺直,盤腿坐下。吸氣向左右伸直雙臂,從側邊上擡,掌心向上直達頭頂。呼氣上半身向右旋轉屏住呼吸秒鐘,在吸氣上,然後手臂從頭頂放至身體兩側即可。
頸椎病日常自己怎麼保健
1、患上頸椎病以後一定要經常活動肩膀脖子,做好頸部的保護措施,積極的進行鍛鍊,也可以達到很好的改善頸椎病作用。
2、頸椎病患者睡眠質量也要好好的調節,睡眠質量好了精神狀態就能更好,平時使用的牀上用品要清洗乾淨,特別是枕頭一定要選擇高度適合的以及舒適的,這樣纔可以讓身體更好的放鬆下來。
3、想要讓頸椎病更快消失,調整好自己的情緒也很重要,情緒得到有效調節就能夠讓頸椎病的治療效果變得很好,可以讓不舒服的問題儘快消失。
脖子疼就是頸椎病嗎
如果偶爾出現脖子痠痛的狀況,休息之後可以得到緩解,這種一般就只是由於過度勞累引起的肌肉疲勞,不用擔心是頸椎病。只要注意休息就可以得到有效緩解。
頸椎病的徵兆是什麼
1、如果出現了上肢無力的情況時,就需要引起注意。沒有在健身房進行力量訓練,也沒有拎提重物,突然間的脖子疼和上肢無力可能就是勁椎病的.先兆了。這種症狀還會引起手無法拿穩東西,雙手出現突然間的無力感,導致物品掉落等。出現這些情況時,要趕緊去醫院做檢查,看是否是由於脖子處的神經受到壓迫導致的疼痛和上肢無力。
2、如果脖子的疼痛已經導致了你平日裏走路無力,那麼可能說明你身體中的多處神經都受到了壓迫,要及時就診,否則可能會導致全身癱瘓等不良後果。
頸椎病練瑜伽哪些動作2
頸椎病人練瑜伽的好處
長期低頭工作,後頸部,肩膀容易產生痠痛,發脹等不適感,頸部活動容易受限,少數人甚至出現手指麻木,脊椎彎曲度消失,長期如此還會造成大腦供血供氧不足,精神長期處於疲勞狀態,每天進行適當的瑜伽鍛鍊,有助於脊椎活動,改善頸椎,腰椎不適。
瑜伽治療便祕的動作
弓式
功效:可以增強腹部力量,增大腹壓,促進腸胃蠕動排泄糞便。
Step1:身體趴在地面,雙手抓住腳踝。吸氣時,將雙腳慢慢擡起。
Step2:呼氣同時將頭向後仰,頭部與腳部保持最大化向上擡起。深呼吸2次後,吸氣身體向下,呼氣同時放鬆胳膊,回到初始動作,閉眼調息。
旋轉式
功效:能強化內臟器官,增強血液流動,同時增強腹部擠壓,對治療便祕、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1:雙腿張開與肩同寬,雙手手指交叉,反過來後向上伸過頭頂,並不停地向上推。此時,目視手背。
Step2:呼氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。
Step3:雙手接近地面的時候,深呼吸1次。然後呼氣,將上半身向右側彎曲後向上。此過程中,胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作,重複整套動作3-5次。
鴿子式
功效:此動作能拉伸腹部,促進骨盆血液流動,還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1:坐下,儘可能地將左腿向後延伸。
Step2:用左手抓住左腳,呼氣將左腳擡起。保持姿勢深呼吸,每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點,直到自己的極限。然後重複另一側動作。
骨盆式
功效:此動作能促進腸內廢棄物排泄,加速氣血流動,還能促進女性荷爾蒙分泌,對治療不孕症、痛經等有較好的效果。
Step1:亮腳板相對而坐,雙手交叉將腳掌一同拉向身體,膝蓋貼於地面。
Step2:腰部伸直,吸氣時保持上半身挺直,然後向下,讓腹部儘量貼近腳掌,感覺腹部的擠壓。
Step3:保持下巴、胸部、腹部儘量貼近地面,同時收緊肛門,停頓2-3個呼吸。吸氣時擡起上半身結束動作。
拔瓦斯式
平躺,屈膝,使雙手將雙腳環抱。吸氣,頭離地,雙手抱緊,吐氣讓頭觸膝停留,做深呼吸。還原後,可採用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。
注意:要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺爲正常,請勿憋氣。雙手握住腳踝時要伸直。身體俯臥在地,額頭貼地面,手心向下,雙腿併攏。雙腿屈膝,手臂往後抓到腳踝。吸氣,用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起,胸口往前擴張,雙手手肘伸直,腳踝往後施力,臀部微微夾緊,雙腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。
摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
風吹樹式直立
風吹樹式直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
俯臥
蛇扭轉式俯臥地上,手掌着地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地擡起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看着左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人,可以試着看自己的背部。
下蹲
部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。
側轉式
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉式
雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。
練瑜伽治頸椎病要注意什麼
在練習的過程中,要遵循從整體到局部的練習,先通過脊柱的練習,強化脊柱供血與循環,以及加強腰背的肌肉,從而使頸椎區域的血液循環暢通,慢慢的再將練習重心移到肩頸椎區域,來幫助消除局部淤血腫脹,配合頸部各方向的放鬆性運動,來放鬆緊繃的肌肉,改善痠痛與疲勞,從而減輕頸椎病症狀。
患有頸椎病的人羣要注意,在後仰時先將頸椎向上伸展,再慢慢向後,後仰時可以用手扶住頸部後方,保持後仰姿勢時,要放鬆雙肩,不要聳肩;將頭還原時,用手托住後腦勺,這樣可以減輕頸椎壓力。
頸椎病人練瑜伽的好處
長期低頭工作,後頸部,肩膀容易產生痠痛,發脹等不適感,頸部活動容易受限,少數人甚至出現手指麻木,脊椎彎曲度消失,長期如此還會造成大腦供血供氧不足,精神長期處於疲勞狀態,每天進行適當的瑜伽鍛鍊,有助於脊椎活動,改善頸椎,腰椎不適。
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