幾個動作告別手臂拜拜肉
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幾個動作告別手臂拜拜肉,如果女生胳膊粗壯,就連挑衣服都會下意識選一些寬鬆的衣服,因爲一旦穿緊身一點的衣服,手臂上的肉肉就“顯山露水”了呀。現在分享幾個動作告別手臂拜拜肉。
幾個動作告別手臂拜拜肉1
衣服爲了清涼大都會露手臂,這是很多擁有尷尬的“拜拜肉”女生的困擾。拜這些肉所賜,你可能會對性感小背心或者無袖裙望而生畏。想對你手臂上的“拜拜肉”說再見,又擔心肱三頭肌練得太過明顯,來看看7個既簡樸又有效的瘦手臂運動。
首先,別找藉口。在你將要訓練出性感的手臂之前,我們先來破解2條關於力量訓練的流言。
流言1、
鍛鍊胳膊的話,它們肯定會變粗壯。這是女性最輕易找的藉口。基爾希說,女人們擔心如果她們進行舉重訓練,就會變成“肌肉女”,失去女性韻味。但這是不對的。基爾希解釋說:女性的身體並不輕易練出大量肌肉,因爲缺乏雄性激素(睾酮),除非基因變異。
流言2、
如果停止訓練,好不輕易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。基爾希說 :“如果你停止訓練,你的身體可能會發胖,但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關係。”
爲什麼胳膊會長贅肉呢?
相比於大腿、腹部等其他部位的肉,胳膊上的肉並不能決定我們衣服的尺寸,這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關注的部位。所以在不經意間,手臂就變得像水桶一樣粗大了。特別是,與其他地方相比,它的代謝量比較少,日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌,很容易積聚脂肪。提重物的時候,會使用到肱二頭肌,不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少,爲了保護骨頭,脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下,脂肪代謝速度慢,贅肉會大量的積聚在胳膊上。
評估你的手臂
想要使你的手臂達到最好狀態,需要先評估你的身體,設定一個可完成的目標。對於手臂贅肉太多的女性,需要增加手臂訓練的負重以及重複次數,同時還需要加強有氧運動,注意:更重的啞鈴不會使你更快達到目標。
需要的器材
如果沒有啞鈴,罐頭和瓶裝水也可以。
啞鈴:3-8磅(1.36-3.63公斤)最好,沒有啞鈴?這不是藉口,基爾希說:上班的時分抓2罐豆子或者一瓶水,也能開練。穩定球: 基爾希說:如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個直徑45釐米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),選擇一個直徑55釐米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高,選擇直徑65釐米的球。
1、完美版俯臥撐
你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是運用現在教你的方法
每組15-20次,每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)
如果需要,可以運用改良後的俯臥撐(分開膝蓋),並且要做足量。
1、最好在一面鏡子前訓練,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放鬆。
2、運用肱三頭肌協助完成俯臥撐,確保擡起和下伏的時分能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。
2、舉啞鈴
舉啞鈴對鍛鍊肱二頭肌很重要。
1.肩胛骨內收,肘部保持在身體兩側,腹部收緊,放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了準確的位置,輕鬆收縮肱二頭肌,不要讓肩膀向前旋轉。
3、蜘蛛式俯臥撐
1、準備好俯臥撐的`姿勢。
2、將你的右手臂最大限度向前伸,將左邊膝蓋向胸部屈曲,放下身體,完成一個俯臥撐。
3、回到一開始的姿勢。
4、換另一邊,用左手和右膝蓋,完成第二次。
4、肱三頭肌收縮
動作保持標準的姿勢很重要。
1、站立時彎曲一條腿,另一邊的手上拿一個啞鈴,身體前傾45度。
2、保持肘部緊靠身體。
3、充分收縮肱三頭肌,只讓你的肘部和指尖之間在運動。
5、椅上肩臂式
做法:
1、與曲臂式開始時一樣,直立地坐在椅子前三分之一處,調整呼吸。
2、慢慢彎曲左手的手肘,然後向後轉到背部貼着右背,與此同時,右手擡高握着左手手肘的位置。
3、保持剛纔的動作,然後背部內縮,胸部擴張,到自己能達到的最大擴張程度後停下來,保持姿勢並深呼吸。
4、慢慢放開雙手,恢復到開始姿勢後再換手練習一次。
5、恢復開始姿勢,然後向上舉起左手臂,彎曲手肘使左手到達後肩部處。右手先往腋窩下方再往上升,在後背處握住左手。接着擴張胸部,注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。
6、恢復開始姿勢,兩手交換重複步驟5的動作。
椅上肩臂式是有一點難度的,特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來說,在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手,但是不要太心急,慢慢練習,這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效,並且能夠促進手臂和肩部間的血液循環,緩解肩部痠痛。
所需時間:約5分鐘
6、拳擊運動
想象對面是你恨的人,打拳還能釋放情緒。
1、雙腳打開,與肩同寬。雙膝放鬆,腹部繃緊。在身體兩側向前出拳,每側15次。
2、上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。如果覺得輕鬆,可以增加強度。
7、其它有氧運動
有氧運動需要流汗,不要邊做邊玩。如果你沒有每個星期都做一些有氧運動,什麼俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運動意味着讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘,每週3-5次。不過不包括你鍛鍊期間接電話、發短信、看雜誌的工夫。
比較推崇的有氧訓練有:
1、在跑步機上儘可能快地跑2500米
2、15分鐘的攀巖
3、15分鐘的上半身測力計
沒有固定的健身房?不要認爲你就能不做有氧運動了,比如想增加心率,跳繩就可以了。
這是一些簡樸的可以在家訓練的有氧運動
1、跳繩15分鐘
2、圍着你家附近慢跑15分鐘
3、爬15分鐘樓梯
幾個動作告別手臂拜拜肉2
胳膊粗的原因:
胳膊粗的原因,主要是因爲人體脂肪量增加的結果,長期體內攝入過多熱量無法完全消耗,多餘的熱量轉化成爲脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。
做這些,告別拜拜肉!
一、舉水瓶瘦臂
大家都知道手臂是最難瘦的位置,很多簡單的運動都可以讓大家瘦到手臂,雙手平行張開,以畫圓方式,每天200下,兩週絕對就會看出效果,如果開始習慣這個動作後,大概進行到一個月就可以改成雙手拿着1000cc裝滿水的寶特瓶來做這個相同的動作,這時候拿着水瓶會讓你的手臂線條更加明顯,一開始不用做 多,可以從100下開始慢慢的往上增加,重點是要堅持,每天都做性感手臂絕對離你不遠呀!
二、毛巾瘦臂
大家如果開始都初期的手臂訓練習慣之後,可以開始加入線條的鍛鏈,這時要準備一條毛巾,一般大家運動時使用的毛巾即可,把毛巾準成一條線,雙手各握住毛 巾的兩端,手臂伸直與肩同寬後,舉到頭頂正上方,與身體成一直線,來回一組15次,每次可以做6.7組,看大家對於自己的承受度即可,這個動作可以訓練到 手臂的線條,還可以讓鎖骨更加明顯,當然如果可以接受的女孩兒也可以跟初期訓練一起搭配着做,最重要的是自己可以以輕鬆的方式長久堅持纔會有效果呦!
三、按摩瘦臂
做完運動後,必須要迅速的去放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更爲結實,不會粗線鬆垮垮的情況。
粗壯手臂得這樣減
第一個動作:雙手撐地,單腳支撐,另一隻腳屈膝擡起,身體臀部向下壓,重複20到30次爲一組,一天做1到2組。
第二個動作:單腳俯臥撐動作,左腳擡起壓下右腿下,重複動作20到30次爲一組,一天1到2組。
第三個動作:屈膝俯臥撐,雙腿膝蓋壓在瑜伽墊上面,雙手支撐地面向下壓,重複動作 20到30個動作爲一組,一天做1到2組。
第四個動作:雙手雙腳撐地成倒V字型,雙手曲肘向下壓,雙腳踮起做輔助,重複動作20到30個動作爲一組,一天做1到2組。
第五個動作:整個身體側躺,上半身向上起立,右手搭在左肩上面,左手支撐地面,重複動作20到30個動作爲一組,一天做1到2組。
第六個動作:雙手支撐地面,伸直支撐時雙腳分別屈膝擡起,曲肘向下時身體整個俯臥在地面,重複動作20到30個動作爲一組,一天做1到2組。
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