瘦了就是比較好

瘦了就是比較好。瘦身是大家都想要的，肥胖和贅肉每個人都想擺脫，但是擺脫這些是需要自我控制和努力的，其實也不難，只要堅持，下面和大家分享瘦了就是比較好的內容。

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一、睡眠質量會變好

芬蘭的研究人員報告說，適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味着減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持體重。

二、增加懷孕的機會

研究發現，肥胖是女性不孕、多囊卵巢綜合徵的原因之一，當年輕的女人不再那麼肥胖，就更容易懷孕。減肥也可以幫助確保女性有一個健康的子宮和一個健康的寶寶，因爲媽媽健康的體重已將各種健康信號傳遞給她的孩子們。

三、眼睛更加健康

減肥真的可以保護視力。2013年喬治亞大學的研究結果表明，肥胖可能會影響視網膜的營養狀態。

四、獲得能量

體重下降之後，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。

五、記憶可能會提高

在去年瑞典的研究表明，減肥後的大腦會變得更加活躍，因此只需較少的存儲空間，來容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經證實肥胖者的記性普遍較差。

六、患癌症的風險會降低

吸菸、陽光照射、輻射都可以引起癌症，而肥胖也一樣會引起癌症，因爲肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後，患炎症的機率會降低。

七、運動會變得有趣

當你攜帶額外的體重時，鍛鍊可能會導致關節痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。

八、減輕關節炎症狀

雖然減肥可能會導致骨質流失，但多餘的重量會損害你的關節，因此減肥能夠幫助你減輕關節炎的症狀。

九、工資可能會得到提高

研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙錢少，尤其是女性。事實上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會。

十、可以減少藥量

保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病，如果當你肥胖時，已經伴有這些疾病，那麼減肥後可以控制並減少藥劑量的服用。減肥後，你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物，也能控制慢性哮喘的藥物。

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怎麼能瘦下去的快些

每天保證6杯水

多喝水對皮膚好，能清理體內垃圾，緩解血液粘稠度，堅持喝水讓你瘦得比別人快。

但喝水不是讓你猛灌，而是小口多吃的喝，每天保證6杯水，分別在起牀後、正餐30分鐘後，正餐30分鐘前進行一杯水。睡前1小時儘量別喝水。

保證優質蛋白質攝入

蛋白質食物包括：雞蛋、海魚、雞胸肉、牛肉、豆製品、奶製品等。

蛋白質是維持肌肉不可缺少的物質，有肌肉能夠加快你身體的能量消耗，讓你飽腹感時間加長。建議早餐一顆雞蛋、一杯牛奶，中午吃一份魚、雞蛋或者豆製品食物，2/3個拳頭大小的量。 在訓練後30分鐘內喝一勺蛋白粉，促進肌肉的吸收跟恢復。

每餐一份蔬菜

蔬菜要儘量多樣化，別總吃西紅柿或者白菜。保證不同顏色的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、冬瓜、菠菜、洋蔥、蘑菇、甘藍等，每餐保證1個手掌大小熟食。

每餐保證碳水

減肥的人不應該害怕碳水，這是爲你身體提供能量，有助於身體代謝循環的。千萬不要爲了減肥而斷了身體的動力來源，這樣即使瘦下來，你也無法持久。

你可以少吃精細碳水，多吃複合碳水，比如紅薯、粗糧、土豆、雜豆這些食物，他們有消耗慢，飽腹感強的特別。每餐大概2/3拳頭。

比如：一箇中等大小的紅薯或者土豆，半小碗糙米飯或者燕麥等，這是減肥必須攝入的熱量。

水果不能少

水果是補充你日常的各種維生素、維他命等各種營養的，每天建議保證1份水果，可以在加餐的時候吃，你可以選擇2片葡萄柚、或者幾個聖女果、半個火龍果。

合理烹調

食物的做法，決定你每天的熱量攝入，儘量選擇清淡的.烹調方法，少做炒炸食物，這樣會吸收很多油脂，讓食物熱量飆升。多做蒸煮，少油膩的食物，保證每天熱量不超標。

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爲什麼人一胖就容易胖肚子？

一、解剖結構來說，肚子上的肌肉類型和其他部位的肌肉類型並不一樣，肚子上的肌肉一般屬於平滑肌，容易堆積脂肪，而且平滑肌還可以收縮或是擴張，容易發生運動和變形，這就造成了腹部肌肉容易遭受脂肪的入侵，從而導致肥胖，而且肚子上的肌肉也很難練出來，因爲肚子處於人體的中間部位，連接了上半身和下半身，鍛鍊的方法比較少。此外還因爲人體腹部的平滑肌收縮性較大，能夠儲藏的脂肪較多。

二、從個人的飲食習慣來說，不喜歡吃早餐的人就比較容易肥胖，早餐能夠平衡人體血液中的血糖濃度，食用早餐可以保證在進食午餐前的時間內，身體有足夠的能量，來提供機體的活動所需要的營養物質。

如果人們沒有吃早餐，那麼午餐和晚餐就會進食更多，而且空腹較久還會降低脂肪的消耗能力，使攝入的能量比消耗遠遠要多，從而使能量變成脂肪儲存在人體內。

三、有着飲酒習慣的人，還容易引起人體啤酒肚的產生，因爲酒精會阻礙脂肪轉化成能量的路徑，從而使脂肪只能堆積在皮下組織內。沒有規律的飲食習慣，甚至有着暴飲暴食的習慣的人，就容易引起腸胃等部位的疾病。還會導致人體內的營養不能夠充分消耗，營養攝入不均，就容易降低人體的免疫力和抗病能力。

四、除了飲食習慣，運動的強度也是引起體內脂肪堆積的影響因素之一。如果運動強度不夠，就不能消耗人體所吸收的營養物質，從而導致這些能量轉變成脂肪儲存在人體內。由此可以看出，如果想要減掉腹部肌肉上的肉，應該注意飲食，並且積極的參加鍛鍊。

五、人體的肚子變大，也有可能是內臟脂肪過多，也就是脂肪堆積在肝臟，胰腺，腸胃道等器官的周圍和內部，如果長期腹部脂肪積累過多，就容易引起肚子大。

當然，如果腹部脂肪過多，還容易引發人體心臟病，糖尿病等心血管疾病的產生，因此，如果肚子過大，一定要及時去醫院進行檢查，避免產生不良的後果。