練習瑜伽緩解壓力
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練習瑜伽緩解壓力,練習瑜伽的話,一種叫做“快樂荷爾蒙”的“血清素”的分泌就會變得活躍。習慣練習瑜伽會改善抑鬱的症狀,而塑形的功效早已得到認可,下面談談練習瑜伽緩解壓力。
練習瑜伽緩解壓力1
貓的姿勢
狗和貓也都有想放鬆,伸展腰肢的時候。同樣的,我們人類想放鬆心情,伸展背脊時就試着變成貓一樣,柔軟的活動身體吧。這時會變得十分舒展開朗。
效果:對解壓很有效果。有利於消除肩周炎,背部的僵硬和下半身的倦怠。放鬆腹部,激活內臟,消除多餘脂肪。
注意點:背脊,膝蓋,手腕有不便時不要做。
做法:
1、 雙手手腕撐地,與肩同寬,手指打開。雙膝併攏,跪於地板上。
2、 一邊吸氣,一邊頭部後仰,讓背部凹陷,腹部,胸部,喉頸儘量伸展,視線朝向天花板。尾骨儘可能的向天花板提升。
3、 一邊吐氣,一邊儘量讓背骨頂向高處,形成拱門的形狀,視線看向尾骨,伸展頭頸,背脊和腰部。如此慢慢的反覆進行15次。練習過程中,要配合着動作進行呼吸,從尾骨開始運動全身,大幅度的但不要過於誇張。
高力式姿勢(椅子姿勢)
“高力”是“力量強大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿勢完成時的形態看上去就是坐在椅子上的樣子,所以又叫做椅子姿勢。適合用於強化下半身,對於提升集中力和肌肉力量都很有效。
做法:
1、兩腳分開,與肩同寬站立,手臂自然下垂,放於身體兩側。
2、吐氣,兩肩放鬆,然後再吸氣,雙手上舉伸直。
3、一邊吐氣,一邊屈膝,彎腰,眼睛平視,呼吸5次後停頓一會兒。此時,要感覺身體的重量沉與腳後跟,膝蓋要超前於腳尖,注意不要把重心放於膝蓋上。
效果:提升集中力,消除肩周炎,強化腳踝,大腿,腿肚,背骨;放鬆伸直肩部和胸腔;有利於消除疲勞感,倦怠感和低血壓。
注意點:有頭痛,失眠症狀時不要做
練習瑜伽緩解壓力2
柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳統而又古老神祕的瑜伽,能讓你有意外的收穫。
瑜伽其實並不複雜。一般的體育鍛煉,往往注重的是外在的美麗,而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了,它在雕塑你外在形象的同時,還給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外的鍛鍊後,你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再爲了減幾公斤的體重而折磨自己,你會因爲快樂而美麗,因爲美麗而快樂。
瑜伽經典6式
這裏介紹的是瑜伽的6個經典動作,平時在家裏的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,讓你更加靈活,平衡更好,也是保持瘦身的祕密武器。
1、樹姿勢:
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的`時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮:
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,爲了更好地保持平衡,擡頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來,現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6、三角形:
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿爲圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
這個動作讓你感覺自己在拉長,長高,充分地伸展你的身體。
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