女性生理期練瑜伽緩解痛經消水腫的方法
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女性生理期練瑜伽緩解痛經消水腫的方法,痛經的現象是不可避免的,身體上的任何變化都是在提醒我們,關於月經的科普是很有必要的,月經期間的調理也是非常必要的。
女性生理期練瑜伽緩解痛經消水腫的方法1
針對生理期舒緩的動作,瑜伽老師表示,多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展,目的在於幫助子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部痠痛,建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作,以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經期做的瑜伽:貓式延展
Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,採四足跪姿。
Step2:吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
Step3:胸部儘量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸後回動作1,額頭貼地放鬆休息,重複2至3次。
這套動作可以刺激身體內荷爾蒙的分泌,從而提高免疫力,同時,還可以矯正含胸等不良姿勢,塑造美麗的體形。
變形英雄式
1、兩腿成“V”字站立上身右轉90度,右腳向右前方邁出一大步。左腿不動,左腳尖斜向前方,手掌合掌於背後,吸氣。
2、呼氣的同時上身向前俯,臉儘量的.靠近腿部。呼吸5次。
3、吸氣,上身歸位,呼氣的同時上身後仰,頭部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。
由於胸部得到了充分的舒展,而且很有氣勢,所以被稱爲英雄式。手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部,從而促進荷爾蒙的分泌,提高身體的免疫力。
很多人都曾經有過這樣的疑問:“爲什麼我們生活水平有了很多的提高,但是身體好像越來越愛得病了呢?”這與現代人緊張的生活狀態和複雜的生活環境有關,那麼怎樣才能解決這個問題,提高自己的免疫力呢?除了注意自己平時的生活習慣之外,在有空的時候,來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的免疫力。
女性生理期練瑜伽緩解痛經消水腫的方法2
1、蝴蝶式與嬰兒式促進血液循環
經期最明顯的表現就是下身流血,這些經血可能在身體裏有一段時間了,因此大多呈暗紅色,甚至黑色,可以做些瑜伽運動,促進滯留經血的排出。蝴蝶式瑜伽較爲簡單輕鬆,即使是經期不方便也可以做幾個回合。具體步驟是,坐於墊上並直立脊背,雙膝自然彎曲使腳掌相合,雙手穿過雙膝後臥足,身體隨之下壓,持續三十到六十秒後,會感受到一股暖流穿過腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促進背部腹部血液循環,可搭配嬰兒式瑜伽來帶動全身循環。具體步驟如下:跪於墊上,雙膝相對,兩腳掌不接觸,臀部與腳跟接觸,坐於腳跟上,身體往前傾,直至前額輕觸地面,可持續十五至二十分鐘,微微有些痠痛即可。以此來促進乳房與手臂的血液循環。
2、駱駝式瑜伽緩解痠痛
經期的女性容易乏累,對於重型運動肯定是有心無力的。駱駝式瑜伽可以有效緩解身體痠痛,讓你安心入眠。具體方法是,雙膝跪於墊上後稍稍分開直至與雙肩同寬,雙手用力拉起腳背,上半身往後傾,最後昂起頭。整個人如一張拉滿的弓伏於墊上,爲身體注入活力。此外,簡易鴿三式瑜伽也適合緩解乏累。盤坐於墊,右腿向右後方支起,右手弓起並扣住右腳,左手拉住右手。持續到手臂小腿微微發熱即可停下。
3、弓式瑜伽促進減脂
弓式瑜伽可促進消化,緩解月經不調,有效幫助減肥。具體做法是,伏於墊上,雙腿伸直,雙臂自然置於身體兩側,雙手拉住雙腳,身體向上弓起。堅持十秒左右便可鬆開,重複做五次即可。經期食慾不振、精神不濟的問題可有效緩解。這個動作需全身各部位的參與,可有效燃脂。
4、英雄式瑜伽緩解經痛
瑜伽的體式大都是名副其實的,英雄式瑜伽是模仿英雄勝利的標誌。主要功能是延伸腹部,緩解痛經。具體步驟如下:自然伏於墊上,身體盡力向後仰,爲防止落枕,雙手可從後頸處托起頭部。以此伸展腹部,達到類似按摩的效果。當然瑜伽只能緩解痛經,真正治療還需從內部入手,可吃些銀耳、紅棗等滋補食品。
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