減肥標準體重怎麼算

減肥標準體重怎麼算，標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，那麼你知道減肥標準體重怎麼算呢，下面就跟着小編一起來看看減肥標準體重怎麼算吧，希望能幫助到你。

減肥標準體重怎麼算1

世衛計算方法

男性：(身高cm－80)×70％=標準體重 女性：(身高cm－70)×60％=標準體重

標準體重正負10％爲正常體重

標準體重正負10％~ 20％爲體重過重或過輕

標準體重正負20％以上爲肥胖或體重不足

超重計算公式

超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

不同年齡算法

標準體重法

標準體重（公斤） = 年齡 x 2 + 8 （ 7 - 16 歲 ）

輕度肥胖：超過標準體重 20% - 30 %

中度肥胖：超過標準體重 40% - 50 %

重度肥胖：超過標準體重 50% 以上

BMI 法

體重指數 BMI = 體重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2

年齡 BMI 值

年齡 正常超重輕度肥胖 中度肥胖重度肥胖

低於 6歲 15-18 18-

6- 11 歲 16-19 19-21 21-23 23-27 27-

簡單計算方法

1、計算方法一：

體質指數=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式寫法： BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重 ： 體重指數 = 18、5 - 25 （中國體質標準:正常範圍 18、5~23、9，超重24、0~27、9，肥胖≥28、0）

超重 ： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

中度肥胖 ： 體重指數 > 35

重度肥胖 ：體重指數 > 40

2、計算方法二：

標準體重=身高(m)×身高(m)×標準係數（女性20，男性22）

標準體重正負10％爲正常體重

標準體重正負10％~ 20％爲體重偏重或偏輕

標準體重正負20％以上爲肥胖或體重不足

3、計算方法三：

標準體重（kg）=身高（cm）-105

例如，一個身高170釐米的男子，他的標準體重應該是：170（釐米）－105=65（公斤）。凡是超過標準體重10%者爲偏重，超過20%以上者爲肥胖；低於標準體重10%者爲偏瘦，低於20%以上者爲消瘦。

注意：上述計算方法只適用於成年人。 對兒童，老年人，或者身高過於矮小的人士並不適用。

4、布洛卡公式：

身高在165釐米以下者：標準體重（kg）=身高（cm）-100

身高在165釐米以上者：標準體重（kg）=身高（cm）-110

5、適合亞洲人標準體重的計算公式：

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了下列計算公式：

標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0、9

注意：這一公式的計算結果適合於亞洲人的`具體情況。

6、專門針對以南北地區劃分的中國人的公式:

北方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0、6+50；

南方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0、6+48。[1]

減肥標準體重怎麼算2

人的標準體重計算公式是什麼？

說到人的標準體重計算公式是什麼這個問題，其實男性和女性的體重計算公式是不一樣的，下面爲大家推薦的是世界衛生組織推薦的體重計算方法：

男性標準體重計算公式 = (身高cm-100)x0、9(kg)

女性標準體重計算公式 = (身高cm-100)x0、9(kg)-2、5(kg)

那體重超標了怎麼減肥？

（1）控制好一日三餐熱量的攝入

實際上一個人容易發胖與日常飲食熱量的攝入大有關係，長期暴飲暴食，又或者是喜歡吃一些高脂肪、重口味的食物，都可能會導致大量的熱量囤積在體內，最終這些熱量就會形成脂肪囤積起來，發胖的問題自然就出現了。想要減肥瘦身，首先應該從一日三餐着手，注意控制好每日食物熱量的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃高脂肪的肉類。

（2）堅持積極的運動鍛鍊

減肥瘦身的過程中，如果想要減肥的效果更好，就一定要注意搭配積極的運動鍛鍊，尤其是多做些有氧運動鍛鍊，能夠讓身體燃脂的速度大大加快，對減肥瘦身是非常有幫助的，其中像慢跑、游泳、騎自行車、爬山等都是很不錯的推薦，長期堅持運動鍛鍊，身材自然會越來越苗條了。

減肥標準體重怎麼算3

怎麼算體重標準

我們不應該完全苛刻這個標準，因爲這個標準權重只是一個參考值，每個人的體重在這個標準範圍內上下波動，10%還是相對正常的，屬於一個合理的範圍。如果在這個標準之內，那就意味着身材仍然很標準，根本不需要減肥。

因爲我們的生活中有一些人的身高和體重是很標準的，但是因爲不對稱，所以身體不好，所以這也導致了這些女性朋友決心減肥。但是，如果發現體重超過了標準體重，那麼應該注意你是否需要在這個時候減肥？

多吃全麥的食物，促進人體新陳代謝，增加腸胃蠕動，降低人體膽固醇，這是減肥成功的重要因素之一，減肥與飲食有着直接的關係，要想減肥，儘量多吃全麥食品，吃全麥食品會讓人感到飽腹感，不會那麼容易捱餓，是一種很好的減肥食品。燕麥、糙米、玉米等是常見的食物，減肥的人可以用它們作爲主食。

適當吃蛋白，吃蛋白質有利於肌肉生長，減少身體脂肪，雞蛋蛋白不會引起肥胖，可以適當食用。而蛋白質也有好處，可以有效改善便祕，因爲雞蛋蛋白可以加速新陳代謝，幫助腸蠕動，減少腹脹，經常便祕的人可以通過適當攝入蛋白質來減少便祕。

晚飯後散步20分鐘，有人建議，應該少吃晚餐，主要是湯、蔬菜和水果，少吃主食，吃飽七分。飯後，人們容易懶惰，坐在沙發上一動不動，長期積累的脂肪會越來越多，這可能不利於減肥。飯後步行20分鐘可以促進胃腸消化，減輕腸胃負擔。

每天運動30分鐘，鍛鍊是減肥最重要的一點，不管是什麼運動，選擇一個喜歡的運動，堅持每天30分鐘，消耗體內的卡路里，減少脂肪的積累，這纔是減肥的真正目的，運動可以更多地出汗，排出體內毒素，這對健康也有幫助。