你的體重標準嗎 標準體重計算公式

你的體重標準嗎 標準體重計算公式，所有女性都關注自己的體重，爲了健康爲了穿衣好看，也或者是爲了身體健康，那麼你的體重標準嗎 標準體重計算公式，接下來跟着小編一起看看吧。

你的體重標準嗎 標準體重計算公式1

你的體重標準嗎

美國研究人員在《新英格蘭醫學雜誌》上指出，身高體重指數是衡量人體胖瘦程度和是否健康的一個國際常用指標，專家提出標準體重的計算方法=（身高cm-100)x0.9（kg)-2.5（kg)。算一下，你的體重標準不？

什麼是女生的標準身材

標準的身材取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線，我們可以分別以胸部和臀部爲頂點造出兩個三角形。

如果中心線兩側的三角形的前後和上下的比例都均等，且有交叉點正好位於腰部則可稱爲理想的體形。乳峯應位於從頭頂起往下2個頭部長度的位置，即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應位於手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。

標準身材的完美比例

1、上、下身比例：以肚臍爲界，上下身比例應爲5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應爲身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峯之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

飲食要注意

1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。

3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。

4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因爲糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

5、不要攝取過多的鹽分。因爲鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

6、不要吃加工類食品。儘量以天然食物烹調最佳。因爲食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體裏不易排出，而囤積在下半身。

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一、控制飲食

想要減肥，第一步就是控制我們的飲食，現代女孩，大多數的胖都是因爲吃出來的，吃的不健康，吃太多高油高脂肪的食品，你不胖誰胖？當然了，控制飲食的目的`並不只是爲了減肥，而是爲了培養出一個健康的飲食習慣，縮減我們的胃口是將體重控制在一個合理範圍裏的重要步驟！

不過，控制飲食並不等於節食，控制飲食指的是放棄垃圾食品，選擇清淡健康的食物，既然你都決定減肥了，那麼就不要吃餅乾糖果等零食了，不僅不健康還會長胖！多吃蔬菜水果非常重要，不僅有利於身體健康，還會讓我們的皮膚變好噢！

如果你堅持不下去的話，就來看看這些女明星的飲食吧，日常吃的基本都是西蘭花、番茄這些無油無鹽的蔬菜，雖然很清淡，但確實非常有利於保持身材噢！看了之後只想說，作爲身材本就非常好的海清、張馨予都管得住嘴，你還不快健康飲食吃起來！

二、多喝水

減肥這件事情已經是老生常談了，除了控制飲食，多喝水也很必要，多喝水有許多的好處，不僅可以幫助我們身體排毒，還可以去水腫噢，多喝水的同時我們也能夠加快體內水分代謝的速度，從而將體內停駐的水分排出去，去了水腫，減肥也會事半功倍！

上面這張每日喝水的時間表大家可以看一下，如果你不知道該什麼時候喝水的話，那麼就可以按照這個時間來喝水吧！鍾欣桐還專門爲大家解釋了每個時間段喝水的好處噢，一定要堅持補水！

好身材不是一朝一夕就可以得到的，背後肯定需要付出非常多的汗水和努力，現在這個社會對瘦子就是更加友好一些，所以大家體重超標了的就別再繼續放縱自己了，堅持運動，保持健康飲食，自律的你一定會更加美麗！