開始學游泳的基本口訣
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開始學游泳的基本口訣。夏天到來的時候很多人喜歡去游泳池的,一般來說,自由泳的基本動作可以分爲“打腿”、“划水”、“換氣”三個部分。練習自由泳除了基本的肌羣訓練和輔助運動以外,下面看看開始學游泳的基本口訣。
開始學游泳的基本口訣1
蛙泳(蹬池邊前行,先劃手)
口訣:這個非常簡單易記:劃手腿不動,收手再收腿,先伸手再蹬腿,手腿伸直漂一會。
中國孔子說"性相近也,習相遠也",將人性分爲天性與後天習得;北宋張載的性二元論,又把人性劃分爲氣質之性與天命之性。辯證唯物主義認爲,不存在先驗的人性和先驗的善惡之分。
任何現實的人性都是在遺傳因素的基礎上,在社會環境中,人的主客觀相互作用的.結果,其中人的社會實踐活動對人性的建構有決定意義。在西方現代心理學界,有三種典型代表:
①弗洛伊德精神分析強調以人的本能解釋人的全部和行爲 ,是一種本能決定論或遺傳決定論;
②行爲主義走向另一極端,否則天生本能,主張人的一切行爲、本性均由後天習得,是刺激-反應的聯結及其系統化,是一種反本能論或環境決定論;
③人本主義心理學既反對本能決定論又反對習得論,主張人性是似本能的,即人的慾望或基本需要在某種可以覺察的程度上是先天的,但與此有關的行爲或能力、認識或感情不一定是先天的,可能是後天經過學習或引導而獲得或表現的。馬斯洛認爲,人性是人的全部屬性的總括,似本能需要是人性的集中表現。
蛙泳 - 兩個關鍵點
(1)手和腿的配合非常重要:當手向後划水(加速用力後劃)時,頭在水上吸氣(快速、有力的吸氣),這時腿保持伸直的姿勢。只有收手時纔開始收腿,並稍向前挺胯。伸手臂的同時頭入水,用鼻進行呼氣,並且在手臂伸至近二分之一處時腿蹬水。之後,讓手腿伸直身體伸展滑行一段距離,大約兩秒鐘左右,滑行速度降低時進行第二個週期的動作。
(2)蹬腿動作:如果蹬腿不到位就很難向前進,蹬腿時腳背一定要勾起來,勿把腳繃直了,不然蹬不到水。
自由泳 (蹬池邊前行,先打腿,再滑臂)
口訣:(1)身:身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
(2)臂:移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿着中線把速加、兩臂輪流交替劃。
(3)腿:大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
(4)換氣:頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
自由泳 - 四個關鍵點
(1)劃臂,臂部動作是自由泳前進的主要動力,一個週期分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。
(2)自由泳的呼吸、臂與腿的配合,初學者一般者採6:2:1的配比,即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次,此方法易保持平衡和掌握基。
(3)劃臂分爲直臂和曲臂兩種,而且手臂擺動幅度不要超過頭的中線,否則身體左右擺動非常容易失去平衡,越遊越累;右臂出水並空中移臂的時候快速吸氣,但不是擡頭吸氣,而是向右扭頭吸氣,左側臉緊貼左手臂,眼睛向右後看;最後,右臂用力後划水時,左手臂緊貼左臉,右手臂緊貼右大腿,跨幅不要太大,否則阻力大。
(4)以向右吸氣爲例:右手入水後,鼻開始慢慢呼氣;右臂划水至肩下,開始向右側轉頭並增大呼氣量;右臂出水時,張嘴快速吸氣,至空中移臂結束開始轉頭入水還原,右臂入水,再進行第二個週期的動作。
開始學游泳的基本口訣2
初學游泳如何漂浮
1、學會水中閉氣。水中閉氣是很辛苦的,可使用鼻夾夾住鼻孔,避免鼻腔進水。能夠在水中閉氣30秒鐘,而不緊張便算成功。
2、藉助他物學會半漂浮。藉助家人或泳池邊緣的幫助,全身放鬆,讓自己的身體漂浮在水面上,身體能夠感受到水的浮力。
3、脫離幫助漂浮。雙手輕輕離開支撐物,在水中緩慢划動,保持身體平衡,讓身體隨着水的浮力自由飄動。
4、在漂浮過程中換氣。繼續保持身體在水中浮動,同時將頭部輕擡出水面,與空氣相接觸,緩慢呼吸(快速呼吸會脫離漂浮狀態)。
5、學會仰面漂浮。直立後慢慢向後仰倒,雙手平伸保持身體平衡。倒下時閉氣,身體漂浮起來以後緩慢呼吸。
初學游泳怎樣憋氣
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽。
2、下水,深吸一口氣,出氣,連續做5次深呼吸。
3、打開秒錶,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重複以上步驟,5次後根據時間取中間值,爲水下憋氣時間標準。
4、深呼吸,按下秒錶計時。蹲下水裏,根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間,剛開始根據自己能力進行出水,慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。
5、練習時間不宜過長,一般練習20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內;連續一週你會發現時間已經逐步在延長了。
開始學游泳的基本口訣3
學游泳的好處
游泳的好處非常多,特別是長期游泳的好處,主要體現在游泳可以讓體態均勻苗條,提高能量的代謝,因爲游泳可以散熱,同時能夠讓身體抗阻力,多運動,多耗能,還能夠多關節進行運動。
學游泳還能增加肺活量,呼吸系統能力提高。學游泳可以幫助心血管機能提高,靜脈血更容易流向心臟,靜脈血靜脈迴流增大。學游泳可以保護關節,讓關節不易損傷。學游泳還能夠調節體溫,增強體溫調節能力。
因爲游泳的水要低於體溫,所以在水環境中能夠產生寒冷刺激,通過體溫調節使身體回到正常體溫,經常在水中活動,能夠使產熱和散熱過程得到改善,體溫的調節能力明顯增強。
學游泳一定要學會換氣。
只要具備了換氣能力,哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會遊”了。
學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。
因此一旦腳不着地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
爲了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練——在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
學習漂的另一個作用是練衡。在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的.人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的。
腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要儘量把頭埋入水中。
這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不着把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後,再逐漸提高動作質量。
這一段的訓練沒有換氣動作,相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩,應該反覆地做這個練習,直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感,掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時,上半身會被向上擡起——這就是你擡頭換氣的時機,完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短,滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水裏,非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸。
這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏,儘量做到從容不迫的換氣,當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是遊不快。
掌握了換氣,基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前,你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白,人體只需要並不大的一點作用力,就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上,當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水,最好先讓人輔助託持,幫助浮起和平衡。
即便是掌握了這些技能,也還是要特別注意安全。初學者如果下海,一定不要往裏遊。風浪大也不能下海。
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