哪些食品有助口腔健康

哪些食品有助口腔健康，人的口腔是很重要的，因爲口腔有問題的話會容易導致很多症狀，有可能會引起口腔潰瘍或者口苦口臭的症狀，所以我們要注意自己的口腔衛生，下面小編分享哪些食品有助口腔健康，一起來看下吧。

哪些食品有助口腔健康1

哪些食品有助於口腔健康：

乾酪、肌肉、堅果和牛奶一直被認爲是有益於口腔健康的食品。它們富含鈣和磷。這兩種礦物質是牙齒的重要元素。另一大類健康食品是水果和蔬菜。特別是對於發育的孩子而言，咀嚼芹菜、捲心菜、菠菜、 韭菜、海帶等，有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。常吃蔬菜還能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。實驗證明，厭食蔬菜和肉類食品的幼兒，其骨質密度均比吃蔬菜和肉類食品的幼兒低下。常吃蔬菜還能防齲齒，因蔬菜中含有90%的水分及一些纖維 物質。咀嚼蔬菜時，蔬菜中的水分能稀釋口腔中的糖質，使細菌不易生長；纖維素能對牙齒起清掃和清潔作用。

氟是也是維持牙齒健康的重要微量元素之一。氟能與牙質中的鈣磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。含氟較多的食物有魚、蝦、海帶、海蜇和茶葉等。

除了在飲食上下功夫，我們也可以採取其他的方法來保護自己的口腔健康：

1、叩齒方法：

先靜心聚神，輕微閉口，然後上下牙齒相互輕輕叩擊數十次，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。

經常叩齒可增強牙齒的堅固，不易鬆動和脫落，使咀嚼力加強，促進消化機能。

2、鼓漱方法：

咬牙，口內如物，用兩腮和舌做動作，反幾十次，漱口時口內多生唾液，等唾液滿口時，再分幾次慢慢下嚥，初時可能津液不多，久自然增加。

鼓漱主要是爲了使口腔內多生津液，以助消化並可清潔口腔，鍛鍊四周肌肉，兩腮飽滿。

3、運舌方法：

用舌頭在口腔裏、牙齒外、左右、上下來回轉動等到增多時鼓漱十餘下分一或幾口嚥下。

運舌對防治老年性口腔粘膜病，舌體萎縮有效，能刺激涎液分泌增加，滋潤胃腸，有助於脾胃功能，並能防止口苦口臭。

推薦保護口腔的食物：

洋蔥

洋蔥裏的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裏，夾上一些生洋蔥絲。

哪些食品有助口腔健康2

有哪些維護口腔健康的建議？

1、減少糖類食物的使用量

我們都知道，食用過多的糖會對牙齒產生非常不良的影響，甚至可能會產生齲齒的'現象，使我們痛苦不堪。這裏所說的糖主要就是指蔗糖，蔗糖是生活中最常見的一種糖類，也是絕大多數糖類食品的原材料。這種物質是已知最容易產生齲齒現象的糖類，用蔗糖作爲甜味劑不但甜度非常高，而且味道比較純粹，不會有其他的味道，有很高的營養價值，價格卻非常的低廉。可是你知道嗎？蔗糖會使口腔變爲酸性的環境，這不但會使牙齒表面脫離更多的礦物質，還會導致我們更容易滋生口腔細菌，嚴重的危害到口腔健康。

2、減少碳酸飲料的飲用

如果飲用了大量的碳酸飲料，會使骨鈣流失，這可能會引發骨質疏鬆的現象。大量的飲用碳酸飲料，也會影響到牙齒健康。碳酸飲料也會使口腔變爲酸性環境，對口腔有不利的影響。此外，碳酸飲料中含有的聚磷酸鹽，會影響到身體的鈣磷吸收，患齲齒的機率增加兩倍。長期飲用碳酸飲料的人，牙的表面甚至還會產生一系列的脫礦斑，這種損害是很難被身體修復的。

3、多吃牛奶和蔬菜水果

水果蔬菜中含有非常豐富的營養，含有非常豐富的鈣磷等礦物質元素，以及非常充足的維生素，這種物質對身體有非常多的好處。水果蔬菜還可以幫助促進牙齒組織的形成和鈣化，能夠幫助牙齒提高硬度，還可以提高對酸性物質的抵抗能力。我們都知道，牙膏中含有一種物質叫做氟，可以幫助保護牙齒。牛奶是氟化物的良好載體，如果我們飲用了大量的牛奶，可以使牙齒上積聚更多的氟化物，對口腔健康有非常優秀的影響。

溫馨提示

除了以上的建議可以有效的幫助保護口腔健康，我們也要對自己的飲食習慣多加註意。吃飯之後要及時漱口，這樣可以幫助去除口中的食物殘渣，有效的減少細菌滋生。睡覺之前要刷牙或漱口，這樣可以降低微生物的繁殖能力，保護口腔健康。