緩解痛經體式
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緩解痛經體式,月經是女人的一種正常生理現象,痛經的時候不需要極力忍耐,關於月經的科普是很有必要的,衛生巾不應該被嘲笑爲穢物,讓我們學會緩解痛經的.體式,呵護生理期的自己。
緩解痛經體式1
緩解痛經瑜伽體式
1、 螞蚱姿勢
趴在墊子上,雙手伸直壓在骨盆下方聚攏,下巴貼在墊子上,雙腿伸直向後上方擡起,擡到骨盆部位爲止,維持動作。
作用:使子宮的彈性增強,收縮子宮,防止荷爾蒙的分泌。
維持動作30-50秒,反覆2次以上。
2、 天橋姿勢
平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側,腹部收緊,身體用力向上擡,肩膀貼在地上,從肩膀到膝蓋保持一條直線,維持動作。
作用:增加子宮的彈力,緩解痛經,還能減掉小腹。
維持動作50秒,反覆20次。
3、 芭蕾姿勢
坐在墊子上,彎曲右側膝蓋,左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上,右手彎曲成半圓形,向左腿彎曲身體。
作用:在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨,能緩解腹部痛經。
維持動作20-30秒,做1-2次。
4、 船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上,右腿向後彎曲,雙手交叉放在頭後,身體伸直,向右腿方向彎曲,伸展左側肋骨,視線放在天花板上。
作用:幫助矯正骨盆位置,促進血液循環,緩解痛經。
維持動作20-30秒,做1-2次。
緩解痛經體式2
1、貓伸展式
雙腿跪下,雙手撐地,兩手打開與肩同寬,勻速吸氣,向上擡頭,腰部下凹,臀部向上擡起,眼睛努力看向後上方的天花板方向,達到極限時稍作停頓。接着勻速呼氣,低下頭努力讓下巴碰到鎖骨,背部向上拱起。這個動作是模仿貓咪的動作,所以叫貓伸展式。
2、束角式
端坐在毯子上,背部挺直,腳掌相對,雙手抓住腳掌,開始吸氣,向前向下彎曲背部,努力讓腳後跟靠近會陰部,前額貼近地面。接下來勻速呼氣,緩緩恢復到原來的狀態。在這裏提醒大家,大家不要急於求成,不能苛責自己做到完美,有些動作因爲身體的原因,很難一下子就做到標準,需要我們不斷嘗試和練習。
3、雙腿背部伸展
端坐在毯子上,雙腿伸直,雙手抓住雙腳,背部挺直,勻速吸氣,摺疊上半身,讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部。接着,勻速呼氣,緩緩恢復到原來的姿勢,
4、單腿背部伸展
端坐在墊子上,吸氣,彎曲右腿膝蓋,右腳的腳後跟放在左大腿內側,左腿向前伸直。雙手抓住前腳掌的兩側,背部脊柱向下延伸,腹部儘量貼向大腿處,下巴儘量貼向墊子。接着,勻速呼氣,緩緩恢復到原來的姿勢。
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