爬樓梯腿會變粗嗎?爬樓梯減肥的正確方法
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【導讀】:每天忙於工作的上班族根本沒有多少時間運動,於是不少MM選擇爬樓梯上班,但有人要問了,爬樓梯腿會變粗嗎?怎麼爬樓梯才最減肥呢?
爬樓梯腿會變粗嗎?
注意運動後拉伸是不會變粗的!
不少MM説,感覺爬樓梯後,整雙腿尤其是小腿處肌肉緊繃,感覺變粗了一圈。其實這是因為運動後肌肉處於緊張的狀態,所以會有腿變粗的感覺。要知道,爬樓梯可是一種有效減肥的運動,本身並不會讓腿變粗的。
當然啦,爬完樓梯後,一定要做拉伸運動哦!不僅可以有效緩解肌肉緊張,讓身體放鬆,更能預防肌肉腿的產生。
為什麼爬樓梯能減肥?
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。如果你在上樓梯時。每次踏兩個階梯。儘量將重量移向前腿。可帶動大腿及臀部肌肉羣的運動。每天堅持。可以使你的臀部曲線緊實上翹。
事實上,每上一級梯階可消耗0.1卡路里。每下一級梯階可消耗0.06卡路里。順着6層樓的樓梯往返二三回。也就相當於平地慢跑了800到1500米。
怎麼爬樓梯減肥效果最好?
爬樓梯減肥的正確姿勢
爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨着手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
爬樓梯減肥的注意事項
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿着高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7~ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來説,很多人都有不同程度的骨質疏鬆,而爬樓梯對中老年人來説對膝關節的壓力和磨損時很大的,因此,一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始要慢,往後可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動。鍛鍊時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步,以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
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