爬樓梯可以瘦腿嗎 爬樓梯瘦腿的正確方法
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【導讀】:爬樓梯可以消耗我們體內大量的熱量,是減肥瘦身很好的一種鍛鍊方法,一起來看看爬樓梯可以瘦腿嗎?爬樓梯瘦腿的正確方法。
爬樓梯可以瘦腿,但不建議過量的爬樓梯,以10~20分鐘為宜。爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍,它兼有跑和跳兩種運動,還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊,具有強筋壯骨的效果。對女子來説要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,比晨跑鍛鍊還多29%。一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,每天堅持步行上、下樓5-6次的話,那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來,爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
爬樓梯的減肥的姿勢要正確。
爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨着手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
爬樓梯減肥的具體方案:
1、將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;
5、數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
爬樓梯不適合關節有病的人、孕婦、膝蓋受傷的人、骨質疏鬆的人做。
1、患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的MM不能讓這些部位再受壓力,所以最好不爬樓梯。
2、孕婦。爬樓梯對腹中胎兒有不利影響,孕媽媽也最好避免。
3、膝蓋受傷的MM應該讓膝蓋好好休息,因此不能爬樓梯反覆動用膝蓋哦。
4、骨質疏鬆的MM爬樓梯容易出現摔傷、扭傷等狀況,爬樓梯對你們來説是種“危險運動”呢。
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