爬樓梯是有氧運動嗎 爬樓梯一小時消耗多少卡路里
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【導讀】:爬樓梯是一項非常消耗體能的運動,經常爬樓梯還能起到減肥的作用,下面一起來看看爬樓梯是有氧運動嗎?爬樓梯一小時消耗多少卡路里?
爬樓是有氧運動,而且爬樓梯能快速消耗身體熱量,起到減肥的作用。
以一般速度一步一梯的上樓梯,其運動的強度介於散步健身與慢跑之間,而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯,則消耗的熱能將顯着增高,甚至大於慢跑,這有利於加大對內臟功能的刺激,從而使機能和體質強壯,並且對於增強腿部力量有良好的作用,獲得鍛鍊人體的肌肉和全身耐力,健身、減肥的效果。
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候温度、以及爬樓梯的速度有關係。普通體重常温時以3km/小時速度,爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10層樓梯,大概相當於慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3,也就是説下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。
第一、如果按照一般的樓梯10個台階來計算,三層樓就有60個台階,剛開始的時候強度不可以太大,只要上班、下班的時候爬上一百個來回即可。
第二、如果決定爬樓梯來減肥,那麼,就要注重爬樓梯的技巧了,上樓梯的時候,一步兩個台階,這種方法,可以使大腿肌肉得到鍛鍊及有效拉伸,但是下樓梯的時候則要一步一個台階,這完全是出於對安全的考慮,但是要儘量放鬆,由於上樓梯的時候已經很費勁了,下樓梯的時候就要放鬆一下,依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右,但是運動30分鐘以後脂肪才開始消耗,前面只是消耗了身體中的水分。
第三、爬完樓梯之後可以選擇在家裏跳操,如果是剛開始減肥的話,是承受不了太大的強度的,可以輕輕跟着歌曲的節奏,身體跟着擺動,承受適當的運動量即可,避免後面不能持續減肥,減肥,是一個持久戰,所以必須堅持下去。
第四、以上的運動堅持兩週之後,可以逐漸加大運動量,從100個來回慢慢加大到120甚至130個來回,循序漸進,這樣大概需要四十分鐘左右。因此,大家千萬不要太着急,減肥是需要耐力和毅力的。
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