常吃水果的好处与坏处

常吃水果的好处与坏处。在吃水果的时候，要注意很多的细节，众所周知，水果是生活中比较常见的食物，营养价值高，部分的水果都可以为人体提供矿物质、下面是常吃水果的好处与坏处。

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天天吃水果的好处有哪些？

减少体内的脂肪堆积

现在的饮食结构主要存在的问题是脂肪和糖分的食物含量超出，而这些营养物质是脂肪的主要来源，如果体内的脂肪含量不断的增加，容易增加肥胖、高血脂等慢性疾病的风险。水果中含有的膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动，还可以吸附肠道内多余的脂肪，让这些脂肪随着排便排出体外，有助于控制体内的脂肪含量。

帮助平衡血压数值

随着饮食条件的变化，不仅是肥胖人群不断的增加，高血压、糖尿病人数也是在不断的增加，尤其是一些存在血管损伤的老年人，更加容易出现高血压，而引起三高的因素有很多，常见的是血管中钠离子的含量多。

引起血液黏稠，从而引起的高血压，而水果中含有的微量元素比较多，比如钾、钙等物质，钙可以促进钠的排出，而钾是参与细胞代谢的主要物质，因此多吃水果是可以帮助平衡血压的效果。

延缓细胞衰老

人体的衰老是没有办法避免的，到了一定的年纪就开始出现衰老的表现，再加上现在环境中存在的致病因素比较多，如果没有注意避免的话，容易加快身体衰老的速度。水果中含有的大量维生素有抗氧化的作用，可以延缓细胞的衰老，达到延长细胞寿命的效果，而我们的身体情况决定于细胞的情况，细胞更加健康，身自然可以更加的年轻。

虽然说水果中有那么多的营养，对身体也有那么多的好处，但是并不是说所有人都适合通过吃各种水果达到保养身体的目的，如果你没有根据自己的体质进行选择的话，也是有可能会引起身体损伤。

选择水果的时候需要考虑这两个方面

第一点尽量选择温性的水果，我们的肠胃是喜欢温暖的食物，讨厌寒性和生冷的食物，虽然说水果大部分是寒性的，但是也是有一些水果是温性和热性的，如果你是存在肠胃疾病或者是寒性体质的人群，建议平时可以控制少吃那些寒性的水果，多吃温性或者热性的水果，比如苹果、榴梿、石榴、木瓜等，不仅可以补充身体需要的全面营养，还能帮助身体排出寒气。

第二点需要查看水果的脂肪和热量，现在肥胖、高血糖的人群很多，这些人日常生活中需要控制好糖分和脂肪的摄入量，一些高脂肪、高热量的水果就要进行控制，比如高热量的榴梿，虽然说营养物质含量高，但是经常吃容易增加体内脂肪含量，反而对身体健康没有好处。

总之，水果对身体健康的好处是很多，但是根据自己的需要选择正确的水果种类也是很重要的，这点需要大家多注意。

常吃水果的好处与坏处2

(一)好处:

1、纤维有益美肤 水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，因此有益瘦身。

2、维生素让人美丽 水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。

3、多吃水果有益健康 水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外，在柑橘类水果中的抗癌物质——类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。

4、水果能帮助塑身 丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力，所以也要适量摄取。

(二)吃水果误区:

以为空腹吃水果能助消化 苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有机酸（如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等）会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利。尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量。

时间一长，不是缺这个营养素，就是缺那个营养，很容易引起消化不良，对儿童的生长发育极为不利。 以为水果能当饭吃 许多白领女性认为正餐光吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的`作用，一举两得。其实，这个观点是错误的。

久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。

因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。水果的'水分占80％，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10％。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。 以为吃水果多多益善

1、吃水果喜欢吃长得干脆利落的，比如青柚、提子，其他的水果也喜欢硬的脆的，一口咬下去颗颗分明口舌能感受到的果汁从一粒粒里迸出的感觉。爽快！做水果也要做一个干脆利落的水果！

2、水果是我生命中非常重要的一部分，对，就是上升到了生命。

3、瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿；胖子吃给瘦子看，是一件很拉风的事儿。

4、现在下班后只喜欢快点回家，随便做点什么吃，然后吹风吃水果追剧追综艺撸猫。

常吃水果的好处与坏处3

很多人都特别爱吃水果，因其水分充足，味道甘甜，吃起来口感好的同时，还含有丰富的维生素和微量元素，而被大家所喜爱。认为它是非常健康的食品。

然而，大家却忽略了水果中含量最多的物质：糖。

水果中主要含量有三种糖类：果糖、葡萄糖、蔗糖。

其中，果糖的消化吸收过程，十分特殊。

果糖在人体中的代谢，并不依赖于胰岛素。简单地说就是，食用果糖后，不会引起血糖的升高，不能够被测血糖的仪器检测出来。

所以，那些吃水果后测血糖的视频就没有看的必要了。

那问题又来了，既然果糖并不能引起血糖升高，是不是就代表水果就是减肥和控糖星人的福音呢？

其实不然，因为果糖的代谢过程对人体产生的影响，并不简单。

果糖的代谢过程如下：（……此处省略一千字，因其专业知识过强，不必深究，故只讨论结果）。

由此，专家得出了结论：

【果糖与肠系膜及腹腔内脏的储脂有关，是啤酒肚的罪魁祸首；大量食用果糖会引起胰岛素和瘦素水平降低、饥饿素水平增高，导致肥胖。除此之外，果糖与糖耐量异常、胰岛素抵抗、高血脂和高血压均有一定关联。 】

简单直白地说就是果糖吃多了，特别容易发胖，特别容易引起代谢问题。

同时，果糖特别容易摄入过多。原因有二，一是因为大家普遍觉得水果是健康食品，所以会主动的多吃；二是因为吃水果很难有饱腹感，会不自觉地持续进食，造成被动的吃多。

于是，在不知不觉中，果糖逐步影响大家的身体健康。

也许，有人又要问，那什么水果含果糖？可以有针对性地少吃点。

其实，蜂蜜和绝大多数的水果都含果糖。它们只是含量多少的区别，果糖含的少，葡萄糖和蔗糖就多，葡萄糖和蔗糖多，果糖就含的少。不管是哪种糖含量高，吃多了都会有肥胖和引起其他问题的风险。

2022年4月26日刚出炉的《中国居民膳食指南2022》中指出，每日新鲜水果摄入量200-350g，果汁不能代替鲜果。

那一天200克是多少呢？大概就是一个小苹果，或者一小角西瓜，或者20个樱桃。

如果，你有血糖问题，有其他代谢问题，或者想要减肥减脂瘦身，更需注意水果的危害和控制食用量了。

所以，水果可以吃，但一定不要认为它无比健康而每天吃很多。任何脱离了限制食用量的好，都不可能是真的好。

最后，为了你和家人朋友的健康，不要忘了把这篇文章分享给他们。因为，还有很多人陷在水果误区当中。还在靠单吃水果减肥和补充维生素，甚至每天食用大量不同水果。

希望他们通过这篇文章，可以对水果有一个重新的认识。