吃的太飽對身體有什麼危害十分飽會怎麼樣
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吃的太飽對身體有什麼危害十分飽會怎麼樣,吃多了怕胖,吃少了難受。吃飯最好吃七分飽,至於七分飽的標準,每個人其實都是不同的。這個需要我們自己摸索需要一個不斷感受和調整的過程。
吃的太飽對身體有什麼危害十分飽會怎麼樣1
一、加重腸胃負擔
吃得多,消化系統的任務毋庸置疑也會更重。爲了消化更多的食物,胃需要分泌大量胃液,長此以往可能會破壞胃粘膜,不僅容易出現消化不良等症狀,還可能引發胃糜爛、胃潰瘍等消化道疾病。
二、骨質疏鬆
千萬別以爲吃這件事,只跟消化系統相關。如果總是讓自己吃到撐,那麼你的身體還可能因此而缺鈣!有科學研究表明,長期飽食容易讓骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的機率會隨之大大提高。
三、加速肥胖
管不住嘴,一直都是相當重要的`肥胖誘因之一。吃得越多,攝入的熱量自然也不會少,一旦超過了每日的消耗熱量,多餘的熱量就會轉化爲脂肪囤積於體內,導致肥胖。而肥胖則又可能導致高血壓、冠心病、糖尿病等一系列病症,對於健康有百害而無一利。
至於七分飽的標準,每個人其實都是不同的。這個需要我們自己摸索需要一個不斷感受和調整的過程。如果吃飯時間相對規律、固定,這頓吃了七分飽,第二餐之前是不會提前飢餓的。
吃的太飽對身體有什麼危害十分飽會怎麼樣2
1、胃病。吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,屏障,產生胃部炎症出現消化不良症狀,長期以往,還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
2、腸道疾病。脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。
3、疲勞。吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去工作了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
4、癌症。日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌機率。
5、老年癡呆。大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
6、骨質疏鬆。長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。
7、腎病。飲食過量會傷害人的泌尿系統,因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。
8、急性胰腺炎。晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。
9、神經衰弱。晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的波浪擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。
細嚼慢嚥,常吃八分飽
吃太飽對健康的危害如此之多,那麼我們吃東西的尺度到底該如何拿捏呢?
俗話說常吃八分飽,延年又益壽做到只吃八分飽,最好的辦法就是細嚼慢嚥。
第一,把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓後吃得又多又快。
第二,吃飯至少保證20分鐘,這是因爲從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦纔會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
第三,每口飯都要咀嚼30次以上。
第四,用小湯匙代替筷子,減慢速度。
第五,可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外,每次少盛一點,吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。
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