喝水減肥有訣竅 不同水溫減肥效果不同
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溫度
日常,我們對飲用水溫度做出的選擇,對減肥瘦身效果的影響可是很重要的!
適宜飲用冷水的時機
當感覺盛夏的酷熱很難忍受,或者慢跑等運動過後,體溫上升,身體變得滾燙,汗流不止,身體很容易出現水分不足。此時應該飲用冷水來冷卻身體,加快身體對水分的吸收。
長期呆在空調室內工作,身體很少運動的情況下,或者冬天寒冷的時候飲用冷水,會讓身體變得更冷。這時爲了不加重身體寒冷的症狀,建議飲用常溫水或者溫水。
睡前通過飲用熱水,讓副交感神經復位,從而達到放鬆身心,加深睡眠的效果。因爲睡眠期間,腸胃進入休息狀態,所以睡前建議飲用熱水。
冷水的效果
改善便祕
晨起飲用冷水,可以幫助腸胃蠕動,更有利於排便。因爲冷水刺激胃壁,分泌出胃泌激素。
胃泌激素可以促進胃部的活動,通過對小腸運輸水分,促使我們大便暢通。我們都說,大腸裏積聚着75%的身體毒素,所以毒素的有效排泄,即便祕的改善可以改善腸道的蠕動,提高我們的代謝,增加卡路里的消耗。
能讓身體快速地吸收水分
水分的吸收主要通過小腸來進行,因此如何讓水分儘快到達小腸是關鍵。根據上面提到的觀點,盛夏激烈的運動過後,或者泡完澡後,體溫上升等出汗量增加的情況下,我們需要儘快地補充水分,這時候飲用冷水就會起到快速補充水分的效果。
增加身體卡路里的消耗
飲用冷水後,因爲身體爲了將飲用的冷水溫熱,使其與體溫一致,就會消耗體內的熱量。也就是說,冷水飲用下去需要消耗一定的熱量,這也就增加了卡路里的消耗。所以運動前、入浴前飲用冷水可以幫助我們消耗更多的卡路里。
例如——
晨起250ml、洗澡前250ml、浴後250ml、出少量汗時(例如上下班步行後)250ml等情況下攝取冷水,就合計飲用了1升的水分了。
1g的水,要上升1度,需要1cal的能量。
體溫爲36.5度的人飲用10度的水,就會產生26.5度的溫度差。
10度1000ml的水要到達36.5度,則需要1000*26.5=26500cal能量。
1000cal=1kcal,就等於消耗了26.5kcal熱量了。
使交感神經復位
人體在正常情況下,功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中。在這兩個神經系統中,當一方起正作用時,另一方則其負作用,很好的平衡協調和控制身體的生理活動,這便是植物神經的功能。
晨起時,副交感神經是比較穩定的。不管體溫和血液流動、激素的分泌等是否一起發生變化,若副交感神經神經和交感神經不能正常地轉換,體溫上升和血流增加就會出現障礙,導致代謝惡化。所以早晨,冷水可以有效快速打開我們的交感神經,喚醒其作用。
一天的飲水量和時間
一次性飲用過多的水,會對腸胃造成負擔,所以是不建議的。下面舉例的時間所飲用的水,1杯的程度約爲200~250ml,一天飲用8杯,建議少量多次補給。
1、晨起——1杯
2、用餐——1杯
3、運動——2杯
4、休息——1杯
5、入浴前後——2杯
6、睡前——1杯
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