減肥水煮菜的蘸料 減肥水煮菜吃多少份量
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【導讀】:減肥的時候飲食是很重要的,常見的就是吃少油的食物,水煮菜就是很多人的首選,爲了讓味道變得更好,可以選擇一些蘸料。
蘸料的選擇可以根據自己的口味,常見的就是辣的食物放在一起,小米椒和線椒分別洗淨切碎。倒入適量生抽,放一點點蠔油進去會更好吃。
把辣椒,大蒜,生抽放在一起,用攪拌機打兩分鐘。打好之後的醬汁,加入生薑片和蔥段,密封之後放入冰箱冷藏15分鐘。冷藏好的,無油低脂醬料。
調料醬一般熱量、脂肪含量較高,因此減肥時不宜多吃。減肥餐就是要少油少調料,吃清淡的,儘量不要吃你說的辣醬類的調料,否則熱量還是會很高的。
減肥以膳食均衡爲主,那麼按照家裏面的碗來看,吃一碗水煮菜,配上其他的主食,吃水煮蔬菜可以減肥,而且效果也很明顯,但水煮蔬菜不能每天吃,你可以一週吃三天水煮蔬菜,水煮蔬菜可以選擇生菜、菠菜等綠色蔬菜和蔬菜。在減肥期間,你不僅要在飲食上努力,而且要鍛鍊得越來越多,消耗掉你所消耗的熱量,才能達到減肥的目的。
水煮菜不能一次性吃很多,需要注意很多的問題,配合主食一起吃,只吃水煮菜的危害之二,肌肉丟失。減肥的理想狀況是減掉脂肪,不減水分和肌肉。而肌肉最主要的構成成分是蛋白質,只吃水煮菜會導致蛋白質的攝入嚴重不足,肌肉迅速分解流失掉。造成的直接後果就是體重雖然下降了,但是皮膚鬆弛下垂,整個人嚴重衰老。
選擇喜歡的蔬菜,用清水,水開後,放菜,到你接受的熟度,撈出來,加鹽,(醬油),(辣椒),最好不要太鹹。儘量選擇最喜歡的菜,不然很難接受。
加入雞湯煮,去超市買脫脂雞湯,如果不喜歡,或買不到,就自己買來雞肉做湯。你可以做之前把雞肉去皮,如果覺得太殘忍。就等雞湯煲好,結凍後,把上面的油脂去掉。下次做青菜的時候,可以用這個湯燙菜吃。不要放其他調料,只放鹽。
換健康的調味料,完全不加油的水煮菜真的沒法吃,但是如果只放少量的健康油,這樣菜的顏色會更鮮亮,吃起來也更香,所以在上面的推薦中,建議首選橄欖油。
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