清水煮菠菜能減肥嗎 水煮菠菜減肥餐的做法
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【導讀】:菠菜是一種營養價值很高的青菜,而且它還能用來做減肥餐,下面一起來看看清水煮菠菜能減肥嗎?水煮菠菜減肥餐的做法。
清水煮菠菜可以起到減肥效果的,菠菜營養價值高,還能增加人體飽腹感,可以起到很好的減肥作用。
1、菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種,吃它減肥好處多多,並能輕易塑造精瘦型身材。
2、飽肚感——餐前先吃菠菜,可以給你飽肚感,正餐量自然會減少,也不會有飢餓感。
3、纖維質多——菠菜所含纖維質高,有助消化及促進腸蠕動,有便祕問題的JM也可路路暢通。
4、營養豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,它是營養含量最高的蔬菜,吃後不僅能維持巨大的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間內感覺不到飢餓,從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質,利尿排水。
涼拌金針菇菠菜
材料:金針菇1把、菠菜1把
輔料:蒜2瓣、姜1小塊、熟花生仁適量、生抽1湯勺、醋2湯勺、糖1茶匙、雞精少許、鹽少許、芝麻油少許
做法:鍋中加入適量水,燒開後放入摘去老根的菠菜焯燙20秒;撈出菠菜浸入冷水過涼,再放入除去老根的金針菇焯燙1分鐘,撈出過涼;將糖、鹽、醋和生抽調和均勻;控幹水份後的菠菜切段,與金針菇一起放入碗中;加入薑末和蒜末;倒入之前調好的料汁;撒入切碎的花生碎;最後加入芝麻油,充分拌勻即可。
老醋菠菜花生
材料:嫩菠菜500G、克花生米50G、胡蘿蔔、菜花適量、鹽少許、老醋少許、白糖適量、雞粉適量、香油少許
做法:將花生下鍋炸成酥;菠菜切成段,放至開水中過過水,瀝乾水分;胡蘿蔔、菜花都放入開水中焯一下,撈出,瀝乾;將菠菜、花生米、調料放一起拌勻,裝在圓形的模具中,裝飾胡蘿蔔、菜花。
雞蛋菠菜卷
材料:菠菜200G、雞蛋2個、鮮味露2大匙、糖少許、鹽適量、香油適量
做法:菠菜用清水洗淨,把清水燒成沸水後,將菠菜過水焯一焯,在水裏放些鹽,然後撈出,瀝乾;菠菜放涼後,切成小小段,放些香油、糖攪拌;打雞蛋,攪拌均勻後,入鍋內攤成雞蛋餅;等雞蛋餅放涼後,可以菠菜均勻的攤在雞蛋餅上,捲成雞蛋卷;最後把雞蛋卷切成小段擺放,最後準備些調味料即可。
冬菇菠菜湯
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
做法:
1、先把冬菇浸軟,然後剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。
2、然後,在熱鍋放點油,爆香薑片,接着放入冬菇及上湯煲開,轉爲文火再煮15分鐘。
3、放入菠菜煮開至熟。最後,放入鹽糖調味即成。
功效:
這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗淨,之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲,減肥效果更好。因爲冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因爲很多營養都在根部,只要多洗幾次,沙就會清洗去的。
菠菜配大蝦
做法:
1.洗淨菠菜,用開水把快灼一下,瀝乾水分裝盤疊成菠菜卷;
2.將鮮蝦水煮,放在菠菜卷頂部;
3.最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。
功效:
菠菜能通腸導便,且能促進胰腺分泌,幫助消化吸收,非常有助於減肥。配上大蝦,饞的流出了口水是吧!那就趕緊吃吧,不用擔心發胖哦!
菠菜配大蒜
做法:
1、將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒,用橄欖油炒香。
2、然後慢慢加入植脂忌廉攪勻,放在預先準備好的批皮中,最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
功效:
大蒜中富含大蒜素,能降低血脂和血糖,所以,多吃蒜是可以幫助減肥的哦。而橄欖油屬於植物油,油脂含量少,減肥期間要常吃哦。
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