減肥應該多喝水嗎
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【導讀】:減肥期間飲食是一個十分重要的方面,而喝水也屬於飲食的一部分,很多人怕多喝水會增加體重,但其實減肥期間喝水如果適當的話其實是可以起到幫助作用的,下面就來看一看。
一般來說減肥期間確實應該多喝水,因爲喝水可以促進我們身體的新陳代謝,同時還能夠增加飽腹感、減少食慾,但是在減肥的時候喝水也不是越多越好,過量的喝水可能會引起水中毒,所以正常情況下減肥期間保持每天8杯水的飲用量就足夠了。
人體的水分消耗和脂肪儲存是一對互逆過程:越是喝水少,胃液越多、越稠,人就越需要多吃食物來增加飽腹感;而你吃得越多,消化過程中消耗掉的體內水分就越多,脂肪缺水無法代謝,越積越多就變成了肥嘟嘟的贅肉。所以,想要減肥的女性朋友一定要明確這個事實,多喝水,確保體內水分充足纔是減肥之本。
減肥主要是要減掉多餘脂肪,而不是減水分。而且,減少水分其實會影響減肥效果。脂肪代謝及消耗都要水,一旦缺水,脂肪代謝會受到影響。減肥過程中會產生很多廢物,一定要利用汗液、尿液和唾液才能排出。水分不足會影響廢物排出。正常情況下,我們每天要喝1500毫升水。老年人新陳代謝差,喝水儘量做到少量多次,每天的量在1000至1500毫升之間。早上起來要喝冷開水,促進蠕動、排泄。每隔一、二小時再喝杯水。飯後腸胃溫暖蠕動,最好是喝熱水。
1、水能抑制食慾
喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,增加飽腹感,降低你的食慾。水是良好的食慾抑制劑。
2、多喝水提升你的代謝
燃脂補劑可以提升你的代謝,你也會發現,在服用了它們之後,你出汗也多了。而且,如果你攝入了咖啡因這樣的有利尿作用的燃脂補劑的話,可能你去廁所的頻率也提高了。這些都可能會導致脫水和代謝減緩的出現。
3、多喝水有助於避免便祕
想減輕體重,又不喝足夠的水,身體的脂就不能代謝,體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水爲介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水,代謝產物中的毒性物質要靠水來消除,適當飲水可避免腸胃功能紊亂,防止便祕。
1、每頓飯前半小時一杯,讓水分被充分吸收形成胃液,讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量,還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便祕等問題;
2、飯後兩小時喝250-400毫升的水,這樣能夠促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能,也能防止身體因爲缺水而產生的虛假飢餓感;
3、容易水腫的人睡前四小時避免喝水,並去醫院檢查腎功能是否有問題。起牀一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水,以補充睡眠期間蒸發的水分,喚醒身體機能,幫助肝臟和腎臟排毒;
4、單純喝水也是不能減肥的,每天保證八小時的睡眠、晚飯吃少點,適當運動,堅持早跑步,晚散步、跳舞、跳繩、搖呼啦圈等。堅持每天吃青菜,少吃油膩爆鍋的食物;
5、建議多數水份在白天飲用的原因,是白天的活動量大,身體新陳代謝也好,喝下的水容易被利用代謝,不易存留在體內。當然另一個原因是有關睡眠品質的問題,你總不會希望晚上多喝水,然後半夜頻頻爬起來尿尿的現象發生吧!
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