上班族常做四個動作 甩掉屁屁贅肉
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
【導讀】:上班族除了坐着就是坐着,究竟要如何才能練就翹臀呢?小編爲你支招。
跨腿
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
持支架
趴在地上,雙腿靠攏,擡頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
每天10分鐘提臀操 屁屁贅肉全消失
怎麼減掉屁股上的肉?怎樣減掉屁股上的肉
堅持5個提臀動作 告別扁平小屁屁
美女示範四個提臀運動 屁屁翹起來
八個小運動幫你快速甩掉贅肉
腹部減肥操的具體動作 減掉腹部贅肉的簡單動作
怎麼減屁股 教你甩掉贅肉的方法
只需要兩個動作 讓你的屁屁會放電
10個減肥瑜伽小動作 甩掉全身贅肉
瘦手臂的最快方法 2個動作就能甩掉贅肉
超有效六個提臀動作 讓屁屁翹起來
漫畫版6個提臀動作 讓屁屁翹起來
每天10分鐘提臀操 屁屁贅肉全消失
怎麼減掉屁股上的贅肉:屁股上的肉怎麼減下去
7個提臀動作 讓屁屁翹出豐滿(圖)
美女示範四個提臀運動 屁屁翹起來
圖解六個提臀動作 屁屁比女星還翹
肚子上的贅肉怎麼減 5個方法讓你輕鬆甩掉腰部贅肉
每天10分鐘提臀操 屁屁贅肉全消失
學三個瘦臂動作 甩掉手臂內側贅肉
六個簡單勾魂動作 讓屁屁堅挺飽滿
專減下半身的五個動作 腿細屁屁翹
屁屁扁平不性感 10個動作翹起來