孕媽咪喝水有技巧 好處多多不水腫
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【導讀】:多喝水對人體好處多,懷孕中的女性更應該掌握喝水的小技巧,瞭解身體的缺水訊號,不要讓身體鬧水荒!水分不足對孕媽咪及胎兒的影響甚大,以下4個喝水技巧,讓孕媽咪不用擔心補水不足
懷孕後期因子宮變大而壓迫下腔靜脈,影響血液迴流,容易出現下肢水腫,適當調整睡眠姿勢、穿着彈性襪、擡腿等,都能明顯改善水腫現象,但若是害怕喝太多水導致水腫而減少攝取,不僅會影響孕媽咪本身的新陳代謝、血液濃度、血流,對胎兒也可能造成危害。
水分攝取不足對胎兒的影響
當身體缺水時,血液裏的水分減少、血液濃稠度增加、血液循環變差,則容易發生血栓、凝血問題,因此,若是負責運送養分給寶寶的胎盤和子宮間血流減少,可能造成胎兒心跳下降、胎動及羊水減少,不容輕忽!
懷孕十二週開始,胎兒能自行透過體內循環制造尿液,隨週數增加尿液量會愈來愈多。羊水是寶寶的尿液,也可說是寶寶的飲料,當寶寶透過吞嚥羊水,經過腎 髒、輸尿管、膀胱、尿道排出,尿液再回歸羊水的循環,但羊水也會隨着身體代謝而減少,若孕媽咪水分攝取不足,輸送給寶寶的水分同樣也會減少,當羊水量不足,會影響胎兒肺部成熟,因爲羊水中的成分能促進胎兒肺部發育,若是胎兒肺部發育不全,出生後呼吸功能易受影響。另外,水分不足,除了增加母體血液的濃稠度之外,血液中代謝廢物的濃度也相對提高,增加胎兒新陳代謝的負擔。
掌握喝水技巧
多喝水對人體的好處多,水分不足對孕媽咪及胎兒的影響甚大,以下4個喝水技巧,讓孕媽咪不用擔心補水不足。
1.少量多次
隨身攜帶水瓶並放在垂手可得之處,以少量多次定時補充爲原則,養成喝水習慣,不要等到口渴才喝。
2.溫開水
選擇常溫或是溫開水,能幫助腸胃吸收及蠕動。孕媽咪喝水有技巧.好處多多不水腫
3.少喝冰水
在整個懷孕過程中,受荷爾蒙影響,胃腸道平滑肌收縮功能減少,延長食物排空時間,而孕媽咪容易有胃不舒服的現象,喝冰水易增加腸胃負擔,因此建議儘量避免。
4.睡前減少水分攝取
晚上九點後減少水分攝取,以便減少尿意感而中斷睡眠的情形。
不愛喝水該如何補水?
每個人各有喜惡,若不愛喝白開水,古芬蘭醫師建議,可在水中加少許檸檬汁或是蜂蜜,增加適口性,若懷孕初期容易有孕吐的現象,又因喝水加重孕吐的問題,可減少「喝」白開水的量,因爲水分除了從喝水補充以外,蔬菜、水果或是湯湯水水的料理,也都是水分補充的來源。
懷孕可以喝飲料?
任何食物只要以酌量攝取爲原則,大多不會有問題,但孕媽咪自己要懂得節制,因爲高糖分飲食容易發胖,也容易引發其他內科疾病,若是喜歡喝飲料,建議可多喝牛奶、優酪乳、豆漿等具營養價值的飲品。
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