孕期適合哪些運動

孕期適合哪些運動？現實生活中有很多第一次懷孕的女性都會遇到各種各樣的問題，其中很多問題需要我們儘快解決，而大部分準媽媽都想知道一個問題的答案，那就是孕期適合哪些運動？那麼下面就一起來看看答案吧！

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孕期運動益處多

孕期運動是非常重要的，它可以幫助我們保持血糖水平穩定、避免便祕、保持我們的能量水平上升、爲分娩鍛鍊耐力，如果孕婦想懷孕後很快回到原來的身材，懷孕期間就應該開始運動。

孕期運動做什麼好？

那麼，孕婦在孕期做什麼運動好呢？孕婦可以試試做下面介紹的2種運動，在做的過程中一定要注意量力而爲，選擇合適的場所，運動時間不要過長。

1、舞蹈

孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現在比較爲喜歡的一種運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優美的配樂，通過多種表現形式，極大提升孕媽媽自身對美的領悟能力，但同時也具備了孕期鍛鍊身體的效果。在孕期舞蹈中，規避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期比較美的一個記憶與收穫。

2、瑜伽

由於這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛，讓更多的人瞭解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習對於孕媽媽來說是一件非常好的事情。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕鬆，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。因爲在冥想的過程中，體內會產生一種叫內啡肽的物質，使身心輕鬆，產生愉悅感，這樣會增強孕媽媽對生產的信心。但不是所有的媽媽都適合練習孕期瑜伽，應讓老師對自己的身體狀態、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。因此，要選擇此類孕期運動一定要到機構，對自身和寶寶的負責。

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散步：對準媽媽來說，散步是比較好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很的。

游泳：醫療保健人員和健身專員一致認爲，游泳是孕期比較好、比較的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉羣（臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操：參加有氧操課程的`一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是的。

跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己比較喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。