20天只吃水果不吃飯

20天只吃水果不吃飯，水果中的維生素和礦物質是比較豐富的，很多人都會想要通過吃水果來減肥，因爲有一些水果的熱量是比較低的，還伏虎纖維素，那麼，20天只吃水果不吃飯好嗎？

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從健康方面來講，並不建議二十天的時間，只是吃一些水果而不吃飯。從營養學方面來講，水果並不是能量很低的一種食物，在水果裏面所含有的糖分以及熱量成分高低不一樣。因爲水果的味道一般都是比較甜美的，所以說就會容易攝入過多，其中的糖分就會在身體裏面轉成脂肪而堆積在一起。特別是在晚上的時候，大量的攝入一些水果的話，很容易引起脂肪堆積的可能性很大。如每一百克的草莓裏面，大概含有了三十千卡的熱量，一百克的荔枝裏面，含有了九十千卡的熱量。如果一次性攝入過多的話，熱量的攝入也會很高。在炎熱的夏季時，如果只是一味的吃西瓜，而不吃飯的話，實際上半個中等大的西瓜，就會讓人們在不知不覺當中攝入了六百八十千卡的熱量，大概等於三碗米飯的攝入量。由此可見，只吃水果不吃飯是不可行的，最終導致的結果可能會適得其反。

我們都知道身體需要一些營養素，如脂肪、蛋白質、鋅、鐵以及鈣等微量元素，在水果裏面的含量其實是微乎其微的，因此長期只吃水果，不吃飯的話，不管怎樣，都容易造成鐵質與蛋白質等營養素攝入不足，從而造成貧血或者是免疫功能低下等現象。

20天只吃水果不吃飯可以嗎？

這樣的做法是非常不贊同的，水果在生活中可以偶爾吃一吃，並且不能當正餐食用，如果二十天的時間內，只吃水果不吃飯的話，不管是對健康還是對減肥，都會造成不利的影響，因此大家千萬不要盲目的.只吃水果而不吃飯。

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只吃水果減肥嗎

1、蘋果瘦身法。這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個週期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨着尿液排出體外，有美容的效果。

注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多隻可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，只能食粥或蔬菜等較*消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度飢餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。

2、菠蘿瘦身法 。菠蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作爲三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那麼便可以減輕2至3千克的體重。

注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養不均衡，進行前必須細心考慮。

3、香蕉瘦身法。每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因爲此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。

注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養高而熱量低的食物爲佳。

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每天只吃水果減肥嗎？

不可以，那只是暫時性減輕體重。因爲水果85%以上都是水分，富含膳食纖維，含糖一般只有10%左右，熱量密度較低，飽腹感較強，各種維生素和礦物質也都比較豐富。但其優質蛋白、必需脂肪酸、鐵、鋅含量非常低，所以，只吃水果不吃正餐不能滿足人體基本的營養需求。

害處至少有以下幾條：

1、營養太單一，容易造成蛋白質、必須脂肪酸、鐵、鋅等營養物質缺乏，嚴重的會導致貧血、脫髮。

2、體重下降可能很快，但因爲減少的主要是肌肉和水分，恢復正常飲食後很容易反彈。

水果減肥法

水果減肥法是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食從而減肥的方法。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較爲有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等。

吃水果能在短時間內令人有減磅的效果，因爲只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用爲宜。