減肥的晚餐吃什麼

減肥晚餐吃什麼，很多人每天都在責怪自己爲什麼還不能減肥，而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊，那麼要怎麼樣才能達到減肥的效果呢，以下是關於減肥的晚餐吃什麼。

減肥的晚餐吃什麼1

1、牛奶：減肥的人在晚餐可以適當的喝一些牛奶，衆所周知，喝牛奶具有促進睡眠的效果，但實際上喝牛奶還可以達到瘦身的目的。

因爲牛奶中含有大量的乳蛋清蛋白，可以有效的燃燒體內的脂肪，從而減輕體重。牛奶的主要成分是蛋白質，但是這種蛋白質並不會讓人體發胖，反而還具有瘦身的效果，並不是所有的牛奶都可以瘦身，最好選擇低脂或脫脂牛奶。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有脂肪酸、維他命和礦物質。脂肪酸可以有效的促進腸胃蠕動，從而改善便祕的情況，同時還可以有效的排出體內的毒素，這樣可以達到瘦身的效果。蜂蜜中的維他命和礦物質，可以調節人體的腸胃，但是在喝蜂蜜的時候，最好用溫水沖服，太燙的`水會破壞蜂蜜的營養。

3、杏仁：杏仁具有很好的降低血糖的作用，這是因爲杏仁中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質可以有效的降低血糖。杏仁中還含有纖維元素，可以減少飢餓感，從而達到減肥瘦身的效果。

杏仁中含有豐富的營養元素，其中包括胡蘿蔔素、蛋白質、多種維生素和礦物質元素，但杏仁的脂肪含量很低，所以在睡前可以適當的吃一些杏仁，不僅不會發胖，還可以促進睡眠，提高睡眠質量。

4、燕麥：燕麥中含有豐富的營養元素，例如維生素e、葉酸、尼克酸、泛酸和維生素b族等等，這些物質可以有效的降低血糖，從而達到減肥的效果。

除此之外燕麥還可以有效的促進人體血液循環、加速新陳代謝，可以更容易的排出體內的毒素。燕麥中含有纖維素，可以排出人體的膽固醇，所以晚上用燕麥作爲晚餐可以有效的減肥。

減肥的晚餐吃什麼2

一、火龍果,酸奶

火龍果熱量很低,裏面含有很多食物纖維,這類微量元素對改善腸胃很有幫助,可促進腸胃蠕動,使第二天達到排便更順利。在火龍果中幾乎不含蔗糖,這是因爲有很多葡萄糖不易轉化爲脂肪,所以很有甜味。

大量飲用酸奶也能促進腸胃蠕動防止便祕,這兩種食物相結合不能在吃飽的同時不長肉,當晚餐再適合不過了。

二、牛奶

減肥時,飲食不及時,胃液分泌過多,就容易腐蝕胃黏膜,不利於腸胃健康。在這個時候,不妨喝點牛奶,既可以補充腸道里的食物,又可以起到促進睡眠的作用。牛奶中所含的乳蛋清蛋白可以有效地促進脂肪燃燒,同時還可以起到減肥的作用,所以建議在晚上喝牛奶。

三、燕麥

燕麥是最好的晚餐之一,因爲燕麥含有維他命、尼克酸、葉酸等多種營養物質,可以起到瘦身的作用。而燕麥飽腹感強,卡路里少,不容易長脂肪。燕麥食用後,可促進褪黑素的產生,進而可促進睡眠,燕麥也可與牛奶搭配食用。

四、土豆

土豆中水分含量很高,膳食纖維含量也很高,吃了土豆後可以有效地促進腸胃蠕動,還可以提高腸胃的飽腹感,從而減少熱量的攝入量,從而達到減肥效果。土豆在晚上吃,還可以起到一定的安眠作用。

減肥的晚餐吃什麼3

1、黃瓜

黃瓜是非常好的減肥美容食品，首先黃瓜中含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，有利於宿便的排出；其次還含有豐富的維生素，可以起到美容養顏、抗衰老的作用；另外，它還有很好的利水利尿作用，再加上黃瓜的熱量很低，所以晚飯吃黃瓜減肥效果很好。

2、燕麥

燕麥是減脂晚飯的不錯選擇。因爲燕麥中含有豐富的葉酸、尼克酸、B族維生素、維生素E等，這些營養物質都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麥可以促進新陳代謝，幫助垃圾毒素的排泄，所以晚飯吃燕麥可以有效的減脂減肥。

3、牛奶

晚飯喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因爲牛奶中含有豐富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促進脂肪的燃燒。堅持喝牛奶可以在睡夢中燃脂，能讓體重儘快降下來。

二、適合晚上吃的減脂食譜

1、紅豆粥

用紅豆和粳米一起煮粥，粥煮熟後也可以根據個人的口味加上適量的冰糖，經常食用可以起到減肥減脂的作用。因爲紅豆中含有石鹼酸，它可以加速腸胃蠕動，能利尿通便，對於水腫引起的肥胖有很好的瘦身作用。

2、雙菇苦瓜絲

把香菇、苦瓜洗淨切絲，與處理乾淨的金針菇一起放到油鍋中，炒熟食用，也可以起到減肥降脂的作用。因爲香菇、金針菇可以有效地降低膽固醇，苦瓜中含有豐富的纖維素，可以減少身體對脂肪的吸收，是減肥晚飯的不錯選擇。

減肥的晚餐吃什麼4

首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同於節食減重，對健康不利。如何吃晚餐更有利於減重，最好吃一小碗粗細搭配的主食，加一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。

進餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食，這樣既可以吃的營養豐富，也可避免飲食過量。飲食習慣方面要注意細嚼慢嚥，一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時間，避免狼吞虎嚥。細嚼慢嚥可以讓大腦提前接受保護信號，避免過多進食。此外，餐後半小時最好運動，比如散步，避免餐後久坐或久臥。

1、 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要儘量多補充。

500克（1斤）是什麼概念？以中等身材成年女性的手爲標準，100克葉子菜，爲食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

所以，500克葉子菜，大概就是5把的量啦。

對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結到底是300克還是500克。

2、 用粗糧做主食

3、 吃點高蛋白低脂肪的肉類（要按圖片推薦的烹調方式做哦，建議晚餐攝入50克，即一個雞蛋大小）。

4、 多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進消化）