晚餐吃什麼可以減肥最有效
本文已影響7.67K人
本文已影響7.67K人
晚餐吃什麼可以減肥最有效?很多人都比較注重減肥這件事,所以有的人甚至想通過不吃晚餐來減肥。事實上,這樣反而不利於減肥。正確的做法應該是在晚上的時候適量的吃一些東西。那麼晚餐吃什麼可以減肥最有效?共同來了解一下吧!
晚餐吃什麼可以減肥最有效1
1. 晚餐時間的安排,儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完,胃裏在晚上不會有積食。
2. 晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的,辛辣,澱粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。
3. 晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜,容易消化的食物,魚類,煲湯喝湯,主食少吃,尤其是麪粉製品不要吃。
4. 在晚上的八點之後最好就不要再吃任何的東西了。尤其是喜歡吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果實在是餓了,就吃個蒸熟的蘋果吧或許獼猴桃。不要吃香蕉,它是涼性的並且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5. 記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶,當然最好是自己家裏做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果醬的酸奶。
6. 晚餐後不要立即坐着,最少站立40分鐘後在坐着。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。
吃什麼可以減肥
1. 番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2. 蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日纔可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至纔可開始正常飲食!
3. 香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4. 葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果大量吃,對健康也不是太好。
5. 西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
總結:通過上文小編的介紹,相信大家對減肥晚餐吃什麼也有了一定的瞭解了,晚餐儘量在7點之前吃完。晚餐應當持容易消化的食物,魚類,煲湯喝湯,主食少吃。吃完晚餐後最好是出去散散步之類的。希望小編的介紹對大家能有幫助。
晚餐吃什麼可以減肥最有效2
晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物,活動量少的女性,粗糧主食量五十克就可以了。若是工作勞累,可以適量增加一些。
很多人以爲減肥就是晚上不吃主食,然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子,而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。
因此最好晚上吃一點粗糧主食,因爲粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入,對減肥很有幫助。
晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外,雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質,晚上吃也可以滿足營養需求,可以提供飽腹感,不容易發胖。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠,因爲蛋白質是肌肉的養料,而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠纔可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜
這一點也無需做過多說明,大家都知道蔬菜的熱量不高,又能補充大量維生素和纖維質,多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以爲吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥並且還會讓你餓肚子。
什麼食物可以減肥
冬瓜
冬瓜有利尿的作用,可以排出水分,幫助減輕體重。經常吃些冬瓜可以改變食物當中的澱粉和糖類,防止轉化爲脂肪。冬瓜的熱量也是比較低的'。
黃瓜
黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
韭菜
韭菜含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。但不建議多吃。
蘋果
含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
檸檬
含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。
茶
普遍認爲,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
總結:通過上文的介紹,相信大家對減肥晚上吃什麼最好都有了大致的瞭解。除此之外,文中還介紹了一些可以幫助減肥的食物,這些僅供大家參考。想要減肥,除了控制好飲食,平時還要注意適量運動哦。
晚餐吃什麼可以減肥最有效3
爲了保證減肥期間,不會造成營養不良的情況,晚餐是一定要吃的,但是前提是要避免少油少脂,這樣才能夠在飽腹的情況下,將減肥進行下去。
紅薯
紅薯的熱量很低,而且營養價值也很高,通過紅薯代替主食是非常不錯的晚餐減肥食物。
土豆
土豆不僅熱量低,而且能夠幫助體內消耗脂肪,保證了自己肚子不受捱餓的同時,也能夠讓自己快速實現脂肪燃燒。
全麥片
全麥片不僅口感很好,而且能夠快速達到飽腹的作用,沒有一點熱量,是減肥晚餐必備的選擇。
蔬菜
爲了保證減肥期間的皮膚水潤,你還可以吃一些蔬菜,但是清炒的蔬菜一定要底油低鹽,這樣才能夠達到減肥的效果。
晚餐不要只吃水果
很多妹子減肥都會在一個誤區,總認爲晚餐只吃水果是能夠減肥,其實是非常錯誤的做法,而且容易餓,非常難熬,更容易造成營養不良。
少吃多餐可以減肥嗎 少吃多餐減肥時間表
不吃晚飯能減肥嗎?減重期間晚餐要怎麼吃
晚餐吃什麼可以減肥 一週晚餐減肥食譜
晚餐吃的對更助瘦 三款減肥晚餐美味又消脂
晚上吃什麼菜能減肥?5道減肥餐供你選
喝水可以減肥嗎 怎麼樣減肥最有效果
減肥早餐什麼時候吃 午餐什麼時候吃最減肥晚餐什麼時候吃不發胖進餐時間多久最減肥減肥餐吃什麼好
晚餐怎麼吃可以減肥?堅持6個原則讓你越吃越瘦
早餐吃什麼可以減肥
紫薯代餐可以減肥嗎怎麼吃能減肥 紫薯搭配什麼可以減肥
不吃早餐爲什麼會胖 早餐吃什麼可以健康減肥
月經期間怎麼減肥最快最有效 月經期間吃什麼可以減肥
只吃早餐可以減肥嗎 只吃早餐一週可以瘦幾斤
喝什麼湯可以減肥最快最有效
減肥晚餐吃什麼
早餐吃什麼可以健康減肥
不吃晚飯一個月可以瘦多少斤 不吃晚飯減肥效果好嗎
減肥早餐可以吃什麼
晚餐後散步可以減肥嗎
生吃蔬菜可以減肥嗎 生吃什麼蔬菜減肥最快最有效
女生減肥晚餐吃什麼 晚上吃什麼減肥又飽腹
晚餐吃什麼減肥?西蘭花減肥食譜來幫忙
減肥晚餐應該吃什麼?超人氣晚餐食譜推薦
晚餐吃什麼水果可以減肥 晚餐吃什麼水果減肥最有效
晚餐吃什麼可以減肥:晚餐可以用水果替代嗎
吃什麼蔬菜可以有效減肥
減肥晚上可以吃什麼東西
晚餐只吃粥能減肥嗎 推薦五款適合晚餐的減肥粥
減肥早餐最好吃什麼?減肥一日三餐怎麼吃
減肥人士可以吃的減肥餐
減肥晚上可以吃東西嗎 減肥晚上幾點以後不吃東西
晚餐可以不吃?看看你對晚餐的誤解有多深
晚餐吃什麼最有營養 晚餐不吃可以減肥嗎