女人吃維生素b2有什麼好處
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女人吃維生素b2有什麼好處,在我們的生活中大部分的人都是沒有辦法抵抗美食的存在的,對於美食的種類也是有很多,不同的食物也有不一樣的營養價值,以下女人吃維生素b2有什麼好處。
女人吃維生素b2有什麼好處1
女性吃維生素b2可以保護皮膚毛囊黏膜、皮脂腺的功能;可以加強肝功能、調節腎上腺素的分泌,還可以預防腳氣、口角炎等。
維生素B2是一種水溶性維生素,是非常容易吸收和消化的,維生素B2可以治療偏頭痛,如果缺乏維生素B2,就會出現皮膚,口腔等的炎症和機能障礙,也會導致嘴脣乾裂,舌炎、口角炎,頭暈,怠倦感、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎等疾病。
而且維生素B2還可以增進視力,緩解眼疲勞,影響機體對鐵的吸收能力,促進細胞的生長和發育。所以在人的身體中,維生素B2是十分重要的。人體的維生素B2的貯存能力有限,日常生活中維生素B2廣泛存在於動物與植物性食物中,植物性食物中有菠菜、胡蘿蔔、香菇、紫菜、海帶、茄子、芹菜、蘑菇中,含有的維生素b2,比較多。奶製品含有一定量的維生素b2。
雞蛋黃、鯽魚和鱔魚中,維生素b2含量比較高。穀類有小米和黃玉米每100克含維生素B2分別爲0.12毫克和0.14毫克,可以作爲維生素B2的補充來源。另外,酵母中維生素B2含量很高,每100克達3.6毫克。水果中橘子和橙子含的維生素b2比較高,也可以多吃動物的肝腎,補充維生素B2。
通過食療對這種營養物質進行適量的補充,不宜過量。當攝入過量時,會加重腎的負擔,容易出現比如尿多、腰痠痛等不舒適的症狀。屬於缺乏維生素B的人羣,那麼單靠日常生活中吃蔬菜水果是沒辦法立即起到作用,最好還是在醫生的指導下補充複合維生素B片爲宜。
女人吃維生素b2有什麼好處2
缺乏維生素b2
概述維生素B2缺乏症(vitamineB2deficiency)又名核黃素缺乏症是一種較常見的營養缺乏病,在一些發展中國家,人羣中患病率極高。維生素B2缺乏引起的皮膚、黏膜損傷的發生機制可能是因爲核黃素缺乏可引起某些條件下的B6缺乏,兩種維生素缺乏均可因影響皮膚膠原成熟過程而導致皮膚、黏膜受損。
缺乏維生素b2的原因:
1、攝入不足。核黃素存在於奶類,肉,蛋,豆類,穀類,根莖與綠葉蔬菜中。一般成人每日需求量男性維生素B2缺乏症維生素B2缺乏症爲1.4~1.7mg,女性1.2~1.3mg,孕婦與母需求量增加,運動量增強,能量消耗多時,需求量亦隨之加大。如攝入動物性蛋白質與新鮮綠葉蔬菜不足,可致維生素B2營養不良。
2、清楚吸收障礙某些疾病如嚴重慢性腹瀉,小腸病變大部手術切除者,可致核黃素吸收不良。此外,嗜酒者也因腸道吸收減少與生物利用度降低致維生素B2不足。
3、藥物與金屬影響某些影響精神的藥物,與各種抗瘧疾藥物,許多金屬及其他物質都可影響維生素的生物活性。
4、激素失調如甲狀腺功能低下等。>>胎兒發育:孕媽媽注意補充維生素B2
5、排泄增加當負氮平稀的情況下,包括糖尿病,停用胰島素後,或者在用某些藥後,如硼酸(boricacid),或長期服用硫胺素製劑,也可出現核黃素排泄增加的現象。在高熱,禁食等情況下,也可使排泄量反應性升高。
缺乏維生素b2的症狀:顏面部皮膚微紅、油膩、起鱗屑,醫學上謂之脂溢性皮炎,既影響美容又可招引細菌侵襲,患上毛囊炎。同時,舌頭、嘴脣及陰囊等多處亦可發炎,疼痛不適。>>含維生素B2的食物
女人吃維生素b2有什麼好處3
維生素B2究竟是什麼?
瞭解維生素b2的特性可以幫助我們更加有效的獲取。維生素B2又叫核黃素,微溶於水,在煮各類含維生素b2的蔬菜時很容易流失。人不能長期缺乏維生素B2,因爲這會影響生物氧化和機體的各類代謝,所以每天從食物中攝取足夠的維生素B2是非常重要的。如果缺乏此元素,那麼你很有可能會出現口角炎、口腔潰瘍、舌炎等症狀,現在知道維生素B2的重要了吧、
什麼水果含維生素b2?
水果是維生素B2的較好來源之一,並且生吃水果不會讓維生素B2流失。那麼什麼水果含維生素b2呢?常見的含有維生素B2的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、蘋果、檸檬、山楂、彌猴桃等,平時蔬菜中維生素B2很容易流失,建議多吃上面的水果,可以有效補充人體所需的維生素b2。
哪種水果維生素b2最多?當然是橘子了。橘子是含有爲維生素B2最高的水果,接着是香蕉,建議補充維生素B2首選這兩種水果。
哪些食物還含有維生素B2?
當然除了以上所說的含有維生素B2的水果外,下面這些食物同樣富含維生素B2,日常飲食要常吃。
含維生素B2的食物有:豆腐、羊肝,黃豆芽,西紅柿,大棗,玉米,黃瓜,大白菜,海帶,紫菜,牛肝,牛奶,蘑菇(香菇、冬菇)蝦,黃豆,牛肉,豬肝,豬腎,小米,帶魚,豬瘦肉,甲魚等。
爲什麼缺少維生素b2。
首先要從中國人的飲食習慣說起,中國人大都喜歡吃精米、精面。這些精米和精面都是將植物的外皮磨掉之後的東西。其實植物的外皮是有很多的`營養元素的,其中維生素b2就在其中。長期的精細的飲食,讓人體缺乏了包含在植物的外殼中的維生素b2,。
另外,我們的烹飪方式也容易將植物或者是動物食品中的維生素b2流失掉。很多人喜歡大火爆炒,也有很多人喜歡吃煮了很久的食物,更有一些人喜歡將蔬菜浸泡在水中很長時間才吃,這樣就非常容易導致維生素b2的流失。
很多時候我們吃水果,因爲總是擔心水果的外皮上面有農藥,所以很多人吃水果都是削皮的 ,這樣就容易將水果外皮中的維生素b2丟棄掉,所以造成了身體缺乏維生素b2。。
還有一些人有着偏食、挑食的毛病,而且一些人生活和工作壓力很大,身體的吸收能力本身就存在着問題,而且壓力大的情況下,對營養元素的需求量也會增大,所以容易造成維生素b2等營養元素供不應求。
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