小朋友吃哪些零食最健康
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小朋友吃哪些零食最健康,花生,瓜子,飲料等都是我們常備的零食,沒事的時候吃些零食也是一種享受,零食的營養雖然不能與正餐媲美,但是小零食也有着很好的養生功效。以下分享小朋友吃哪些零食最健康。
小朋友吃哪些零食最健康1
各種健康零食營養
1、甜杏仁美白去皺、潤膚養顏、防癌、補鈣、抗衰老,潤肺平喘
杏的營養價值很高,而杏仁的營養價值更豐富。杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸,有益於心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質,能預防疾病和早衰。杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%,每百克杏仁中含鈣111毫克,磷385毫克,鐵70毫克,還含有一定量的胡蘿蔔素,抗壞血酸及苦杏仁甙等。
2、花生能防皮膚病
花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、葵瓜子可以養顏
葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。
4、奶酪固齒
奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明,一個成年人每天吃150克奶酪,有助於達到人老牙不老的目標。
5、無花果促進血液循環
無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
6、南瓜子和開心果容光煥發
富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發。
7、奶糖含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,皮膚潤。
8、乳飲料美白養顏
乳飲料含有三分之一的牛奶,有時還強化維生素和微量元素,是富有營養的飲料之一。
9、巧克力使人心情愉悅及美容
巧克力能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質,使人心情愉悅,緩解壓力。
10、芝麻糊有烏髮、潤髮、養血之功
對症吃可防治白髮、脫髮,令人頭髮烏亮秀美。
11、核桃補腦
核桃可補腦,養腎固精。另外,核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白,能促進指甲的生長。常吃核桃,有助於指甲的秀韌。
12、大棗補血補氣,緩解疲勞
棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。常食用大棗可補血補氣,還可緩解春節期間的疲勞。
13、葡萄乾益氣補血悅顏
葡萄含有多種對人體有益的物質,但食用葡萄乾時要注意衛生。
14、薄荷糖能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽
15、柑桔、橙子、蘋果等水果可以美白養顏
水果富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚,屬鹼性食品,能使血液保持中性或弱鹼性,從而有健身美容作用。
小朋友吃哪些零食最健康2
吃什麼零食可以養胃
1、板栗
老百姓說“八月的梨子,九月的'楂,十月的板栗笑哈哈。”可見這個時候吃板栗正好。板栗是秋季裏最好的養胃零食。中醫認爲栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血,對腎虛有良好的療效,故又稱爲“腎之果”,經常食用有強身愈病的功能。
栗子作爲一種美味的乾果,不論生吃還是炒、蒸、煮、燉,都有很好的風味。但是,我們在選擇糖炒栗子時,最好不要選擇開口的栗子,因爲炒栗子時鍋裏的砂和糖在高溫時會生成焦糖,時間長了會變成黑色,開口的栗子容易粘到這些有害健康的黑焦糖。
2、茯苓餅
茯苓是難得的健脾食品,增食慾、助消化的功能不可小覷。同時還能利尿消水腫。而且茯苓性溫平,適用人羣範圍很大。茯苓餅用茯苓粉和麪粉做成薄餅,中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。
但是現在市面上銷售的茯苓餅,其餡料裏往往加了很多蜂蜜和白糖,含糖量較高,所以糖尿病病人和高血糖人羣需要注意。大家可以在家用茯苓粉和澱粉自制茯苓餅,方法簡單,還可以控制含糖量,保證健康。雖然茯苓餅比較平和,但過量食用還是會導致腹脹。
3、紅茶
紅茶是溫暖人體的代表飲品,紅茶中的咖啡因具有利尿的功效,其紅色色素含有提高體溫的作用。不但如此,紅茶還有暖胃的功效。紅茶是經過發酵烘製而成的,對胃部的刺激性小。紅茶不僅不會傷胃,反而能夠養胃。
胃腸不好的人,紅茶是茶品中的首選。喝紅茶的時候,再加點糖或牛奶,還有消炎、保護胃黏膜的作用,對治療胃潰瘍也有一定的效果。將紅茶和磨碎的生薑放入杯中,加入適量的紅砂糖,清晨一杯,有助頭腦清醒。
4、南瓜餅
《本草綱目》載:“南瓜性溫,味甘,入脾、胃經”,能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細菌和有毒物質,包括重金屬、鉛等,起到排毒作用。同時,果膠可保護胃部免受刺激,減少潰瘍。
需要注意的是,南瓜性溫,多吃會助長溼熱。因此,有胃熱口臭症狀,或患有皮膚瘡毒風癢、黃疸、腳氣、下痢脹滿、氣滯溼阻等病症的人不宜多吃。
5、紅棗
疲勞時人們愛吃甜食,升糖指數較低的紅棗是很好的選擇,不會導致血糖猛升。紅棗補血,人人皆知,其實紅棗也有養胃的功效。與其每天東補西補,不如把紅棗當做零食來吃。大棗能補脾和胃,益氣生津,滋心潤肺,養血安神,悅顏色,通九竅,助十二經,和百藥,久服輕身延年。民間有“每天吃棗,郎中少找”之說。
但是每天吃棗不要超過20枚,否則容易引起便祕或燒心、腹脹。因爲棗皮不容易消化,很容易滯留在腸道中不易排出,因此應細嚼慢嚥,把皮嚼碎纔好,也利於營養的充分吸收。體質燥熱的女性在經期不要吃棗,腹脹明顯的人也儘量不要吃。
小朋友吃哪些零食最健康3
吃什麼零食對胃好
如果胃已經發出了要進食的信號,那最好不要不聞不問地拒絕迴應身體的要求,吃些零食對胃好。此時,可以選擇少吃一點餅乾、麪包等可以充飢的食物,或者是蘋果、香蕉、橘子(甚至是一個水果沙拉)等來墊一墊。當然,牛奶、酸奶等奶製品,以及開心果、花生、腰果等乾果也是不錯的選擇。這樣既能滿足身體的需要,還不會影響到身體健康。
1、板栗
板栗是秋冬季裏我認爲是最好的可以做零食的食品。每天放些板栗在包裏,無論什麼時候都很方便吃,越嚼越香。栗子味甘性溫,入脾、胃、腎三經,能養胃健脾、壯陽補腎、活血止血。最好在兩餐之間把栗子當成零食,或做在飯菜裏吃,而不要飯後大量吃。
2、紅棗
紅棗性味甘、溫,入脾經,有補脾和胃、益氣生津、養血安神之功效,常用於中氣不足、脾胃虛弱、體倦乏力、食少便溏、血虛萎黃等症。民間也有“一天吃三棗,百歲不顯老”之諺及“一天吃三棗,醫生不用找”之說。所以,每天可以將大棗或紅棗當零食吃。
3、茯苓餅
茯苓入藥具有利水滲溼、益脾和胃、寧心安神之功用。茯苓對於控制肥胖是個能手,可以健脾養胃的同時還能控制廢物的生成,還可以化解已經生產出來的廢物。另外,茯苓的利水作用有助於消除四肢水腫的情況。
4、烤紅薯
紅薯營養十分豐富,含有大量的糖、蛋白質、脂肪和各種維生素及礦物質,能有交往地爲人體所吸收,防治營養不良症,且能補中益氣,對中焦脾胃虧虛、小兒疳積等病症有益。食用不宜過量,中醫診斷中的溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食。
5、山楂片
胃口不好吃山楂片。山楂片含多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等,所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化,有促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。中醫認爲,山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。主治飲食積滯、胸膈痞滿、疝氣血淤閉經等症。
6、水煮花生
《本草綱目拾遺》說:花生“悅脾和胃,滋養調氣,潤肺化痰”,並且味甘氣香,好吃解飽。花生可以用來治療咳嗽有痰、氣血不足、脾胃虛弱之證。水煮花生米能完好地保存其營養成分和藥用成分,而且味道非常鮮美,食後對人體健康有益處。所以,花生米最好用水煮的方法吃。
7、南瓜餅
中醫認爲,南瓜性溫,味甘無毒,入脾、胃二經,能潤肺益氣、化痰排膿、驅蟲解毒、治咳止喘,治療肺癰便祕,並有利尿、美容等作用。此外,南瓜可以促進腸胃蠕動,幫助食物消化,同時其中的果膠可以讓人免受粗糙食品的刺激,保護我們的胃膠道粘膜。
8、酸梅
酸梅所含的有機酸主要是檸檬酸、蘋果酸、單寧酸、苦葉酸、琥珀酸、酒石酸等,具有生津解渴、刺激食慾、消除疲勞等功效,酸梅能中和酸性食物(肉、糧穀類等),促進新陳代謝和消化,改善腸胃功能。
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