減肥減脂餐食譜大全
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減肥減脂餐食譜大全,想取得良好的減肥作用,除了注意適度的運動健身以外,也要注重飲食調養,良好的飲食是取得減肥成功的重要的一部分,對於想減肥的人士來說,平時更要注重飲食方面的要求,也許是關於減肥減脂餐食譜大全。
減肥減脂餐食譜1
1、消脂冬瓜湯
原料:冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量
做法:先將冬瓜去皮洗淨、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中,加入八碗水,煲約二小時,再放入鹽調味即可食用。
功效:可解暑除熱,消除體內脂肪及膽固醇,減肥效果明顯。
2、海帶豆腐湯
原料:豆腐3塊、海帶100克,醬油、精鹽、味精、蔥花、香油、水澱粉各適量
做法:把豆腐切成小方塊,海帶先泡水後洗淨切絲備用;在湯鍋中加入適量的花生油燒熱,倒入蔥花熗鍋,然後烹醬油、放精鹽並逐步加入清水、豆腐丁、海帶絲,待湯煮開後,加入適量的味精,再用水澱粉勾稀芡,然後淋上香油即可起鍋食用。
功效:海帶和豆腐都具有減肥的功效,兩者搭配會讓你瘦身效果更加明顯,而海帶中富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。此外,這款湯還能幫助我們排出體內毒素。
3、苦瓜炒蛋
材料:苦瓜2根、雞蛋4個(可根據食用人數進行調整)
做法:準備好原材料,並在雞蛋中加入適量的鹽打散備用,燒鍋開水,加入鹽和幾滴油,將苦瓜放入進去焯水後馬上撈出來放入涼水中。然後燒熱鍋,加入適量油,放入姜和蔥末爆香,倒入雞蛋液,轉動鍋讓雞蛋液凝固定性,再將雞蛋翻炒切成小塊,加入焯過水的苦瓜翻炒一下,加入適量的煙盒蒜蓉辣醬後,再次翻炒均勻即可盛出食用。
功效:雞蛋含有豐富的蛋白質和多種人體所需要的氨基酸、微量元素、維生素等。這些營養物質對於促進身體進行新陳代謝、燃燒體內脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清熱解毒、緩解疲勞和一起生津的作用,對想要減肥的妹子來說也是非常不錯的甲類食物。兩者結合在一起,能將減肥作用最大化。
減肥是一個比較漫長的過程,需要患者進行低熱量的飲食,並配合有效的有氧和無氧運動。
飲食治療對於減肥非常重要,減肥食譜早餐可以選擇豆漿一碗,全麥麪包兩片,雞蛋一個,可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。
中午可以選擇紅豆粥一碗,腐竹拌黃瓜,晚上可以喝一杯脫脂牛奶、蝦米燒冬瓜。減肥食譜,並不是千篇一律,只要保證全天總熱量要低於1200千卡,並且要營養均衡就可以。
減肥減脂餐食譜2
飲食公式
這是減肥時的營養食譜公式:
碳水化合物+蛋白質+纖維素+優質脂肪。
【碳水化合物】
以下爲一頓中餐的分量,晚餐在此基礎上減去1/3的碳水
1.糙米飯150-200g;
2.薯類150-200g(紅薯、紫薯、山藥、玉米、土豆等,南瓜可以多吃一點);
3.燕麥片50g;
3.意麪100-150g;
5.米飯100-150g。
【蛋白質】
每頓餐可從中任選其一
1.瘦肉80-100g(雞胸肉,去皮雞腿肉,牛肉);
2.魚蝦類100-120g;
3.中午可以額外吃點豆製品50-70g左右。
【纖維素】(膳食纖維)
中餐和晚餐各200g蔬菜,晚餐可以額外加上50-100g的菌菇。
【優質脂肪】
1.植物油,橄欖油;
2.堅果(杏仁,核桃);
3.牛油果;
4.亞麻籽。
【加餐】
餓的時候就加餐,可以從中任選,吃到飽腹。
黃瓜、番茄,
低糖水果(比如蘋果,獼猴桃,西柚等),
牛奶(可以選用脫脂奶或者低脂奶),
堅果(杏仁核桃、腰果、杏仁等,控制量)。
還有一部分是礦物質,維生素,水,這裏不多做討論。
飲食原則
1.主食
請保證三餐主食的攝入。
2.少吃精細碳水
少吃米飯、麪條、包子等精細的碳水化合物,多吃玉米、地瓜、高粱、燕麥、糙米等粗糧。它們都是慢速消化的碳水化合物(低GI)(前面幾期有詳細介紹低GI食物),不會快速釋放熱量造成肥胖。
tips:如果沒有條件天天吃粗糧,平時就吃米飯作爲正餐,也是okay的。
3.多吃高蛋白肉類
因爲此營養搭配降低了碳水的攝入,但是增加了蛋白質的攝入,所以要多吃點肉,但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉類,尤其是魚肉海鮮,其他肉儘可能吃瘦肉,不要吃皮。
4.烹製清淡
炸煎炒類食物少吃,儘量選擇蒸煮類食物。
5.千萬不要吃零食
不要吃零食,尤其是甜食,絕對是長胖利刃。另一個利刃就是夜宵。也請杜絕。
6.少食多餐
上午和下午都可以選擇適量加餐,喝杯牛奶/酸奶,吃個蘋果,抓把堅果。不僅能讓你午餐和晚餐少吃,也能提高基礎代謝。
減肥減脂餐食譜3
一日三餐減肥套餐一:
早餐:一杯豆漿,兩片全麥麪包、一個雞蛋
午餐:半碗米飯、水煮豆芽
晚餐:冬瓜粥兩碗
這樣的減肥套餐,在早餐的時候補充了足夠的蛋白質,能夠使人體保持充足的能量,而且這些食物的熱量都是不含脂肪的!午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友們多吃也不會發胖!晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效,冬瓜是不錯的減肥食物,冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦!
一日三餐減肥套餐二:
早餐:紅豆粥一碗,蜂蜜水一杯
午餐:米飯半碗,清炒竹筍一碟
晚餐:小米粥一碗,涼拌青筍
早餐的蜂蜜水能夠潤腸道,有促進身體排毒的作用,紅豆粥可是利水的佳品,能夠讓身體的多餘水分排出來!竹筍的`卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量!
一日三餐減肥套餐三:
早餐:半個饅頭,一杯豆漿,蒸蛋羹一碗
午餐:半碗米飯,木耳炒芹菜,清炒油麥菜
晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨湯
在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點,這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物,不會攝入過多的熱量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥!
一日三餐減肥套餐四:
早餐:南瓜粥一碗、半個饅頭
午餐:一碗米飯,清炒黃瓜
晚餐:小米粥一碗,涼拌海帶絲
早餐的時候是一天的開始,可以攝入多一點熱量,便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里,晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦!減肥的女性朋友們可以吃到飽!
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