女生減肥餐食譜大全
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
女生減肥餐食譜大全,四五月份,是人們最想減肥的時候,很多人都覺得自己瘦下來很難,做減脂餐更難,但其實減脂餐是很簡單並且很快速就可以做好的,那麼,以下分享女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全1
低卡減肥餐食譜一:炒茄絲
熱量參考:35卡/100克
材料:茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉
做法:
1.茄子、番茄、蔥洗淨,茄子切細絲,蒜剁末備用;番茄切片。
2.炒鍋放油,油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一會兒後再加入番茄片翻炒。
3.最後加入食鹽、十三香調味,翻炒茄子變軟入味後,加入雞精調味出鍋裝盤即可食用。
4.放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘,放入油菜燙熟,調入鹽和蔥花即可。
低卡減肥餐食譜二:冬筍豆腐煲
熱量參考:30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥
做法:
1.原料洗淨。蝦米用溫水泡發。豆腐切成約1釐米厚,4釐米見方的大片。冬筍去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡發好的木耳去蒂,撕小朵。香蔥切成蔥花。
2.鍋中燒開水,放少量鹽,放冬筍片煮一下撈出,去澀味。
3.另起湯鍋,放入高湯(或清水),放入火腿、蝦米,大火燒開,倒入料酒,調小火慢熬30分鐘。
低卡減肥餐食譜三:雞肉飯
熱量參考:49卡/100克
材料:雞肉200克、大米500克、番茄160g
做法:
1.米洗淨,並將熟雞肉切塊,番茄洗淨切片。
2.米飯放入電飯煲內,加適量的水,放入雞肉一起燜。開蓋後,撒上番茄即可。
低卡減肥餐食譜四:燴雙菇
熱量參考:35卡/100克
材料:平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量
做法:
1.菇洗淨,香菇頂部劃十字,平菇用手撕開,香蔥切段。
2.熱鍋放油,爆香蔥白然後放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
3.菇熟了軟了以後,加入鹽,翻炒一下,就可以食用了。
低卡減肥餐食譜五:黃瓜拌豆腐
熱量參考:53卡/100g
材料:黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法:
1.黃瓜洗淨切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗淨。
2.燒沸一鍋水,倒入豌豆焯至熟撈出。
3.焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水,瀝乾水分,與黃瓜丁混合,澆上調料拌勻即可。
女生減肥餐食譜大全2
吃什麼減肥效果好主食
5、玉米
玉米不算蔬菜,它是一種糧食,是世界上四大農作物之一,全世界範圍內,玉米的產量都是非常高的。作爲糧食,玉米是一些地方人民的主要糧食,也是他們的主食。所以玉米的營養價值不低,甚至比大米、小麥的營養更加豐富。但是玉米和小麥、大米不一樣,因爲大米和麪粉這些主食,吃了容易發胖,而玉米不會。
玉米的吃法很多,可以直接煮熟食用,或者將玉米粒拿來炒、煮、蒸、烤等。玉米還可以加工成玉米麪,做成窩窩頭、饅頭、發糕等。
4、地瓜
地瓜的品種很多,比如紫薯、紅薯、白薯等,這些都統稱爲地瓜。在六七十年代,很多人家庭都是以地瓜爲主食,地瓜養活了那個年代的好幾代人。所以地瓜的營養價值不必多說,肯定可以滿足人體的需求的。但是地瓜吃不胖,因爲那個年代的人,沒幾個是胖乎乎的。
地瓜可以作爲主食,早餐、午餐可以選擇地瓜食用,直接蒸熟了吃,或者烤熟了吃更好吃。
3、土豆
土豆和地瓜,其實差不多,營養價值上,土豆更勝一籌,土豆也是世界四大農作物之一,也是人們的主要糧食。土豆比很多蔬菜的營養更全面,但是它低糖低熱量,吃了不易發胖,可以作爲減肥時的主食食用。
土豆可以做土豆泥、土豆餅、土豆絲等,做法很多。如果怕其他做法會有熱量過高的情況,也可以選擇水煮,水煮的土豆,蘸點辣椒麪就很美味了。
2、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能的主食,它可以很好地控制食慾,一旦肚子餓了,吃點燕麥,不僅不會發胖,還可以控制食慾,從而達到減肥的效果。燕麥的可溶性膳食纖維,可以增加飽腹感,也可以延緩肚子排空,降低飢餓感。
燕麥一般都是沖泡食用,就比如燕麥片,泡牛奶就可以食用了,但是要選擇那些不含糖的燕麥片。或者拿來熬粥食用,低脂美味,又健康。
1、蕎麥
蕎麥不僅營養全面,還含有豐富的膳食纖維,這一點就非常適合減肥人羣食用。膳食纖維是人類的第七類營養素,它最大的作用就是,讓人很容易產生飽腹感。蕎麥雖然口感不如大米和小麥麪粉,但是減肥的時候吃蕎麥,效果很好。
女生減肥餐食譜大全3
1、一日三餐健康減肥食譜
1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花捲一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿蔔海帶絲一份。
早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開後,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿蔔一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。
午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。
1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用雞肉豬肉魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。
2、健康減肥的菜譜有哪些
2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生薑3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。
製法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的.清水用大火煮沸,撇去湯麪上的浮末,調入蔥段、薑片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調入精鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有降低膽固醇、防治便祕和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的功效。
2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。
製法:將黑木耳泡發,洗淨。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘,調入食鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。
3、健康減肥的食物有哪些
3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。
3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。
晚餐吃4大番茄減肥食譜 3天瘦6斤
減肥早餐最好吃什麼 最佳冬季減肥早餐食譜
早餐吃什麼減肥最快 一週早餐減肥食譜
晚餐吃什麼營養又不胖 高中生減肥晚餐食譜
減肥早餐吃什麼比較好?減肥早餐食譜圖片
晚餐吃什麼可以減肥?5款健康減肥食譜
減肥流食食譜大全 流食減肥一星期10斤
5款減肥早餐食譜推薦給大家
夏季營養餐套餐食譜大全
晚餐吃2大減肥食譜 不會胖還猛瘦
午餐吃什麼最減肥 5大食譜絕對瘦
減肥餐怎麼吃一日三餐 減肥餐一日三餐食譜
學生減肥吃什麼最好 學生減肥食譜一日三餐
女士減肥食譜一日三餐
健康養生減肥的早餐食譜
晚餐吃什麼減肥最快 晚餐減肥食譜
減肥餐食譜大全 減肥餐怎麼做?
減肥晚餐最好吃什麼?3款健康減肥晚餐食譜
減肥午餐吃什麼好?6款自制減肥午餐食譜
減肥早餐吃什麼比較好?5款營養減肥早餐食譜推薦
減肥吃中藥效果好嗎 減肥藥膳食譜大全
菠蘿減肥食譜大全
減肥餐一日三餐食譜
晚餐吃什麼減肥?西蘭花減肥食譜來幫忙
減肥食譜大全
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
減肥早餐健康養生食譜推薦
減脂餐食譜做法大全
減體重不減營養 8款減肥晚餐食譜
要減肥一天三餐怎麼安排 一日三餐簡易減肥食譜
瘦身餐食譜大全減肥餐譜 瘦身餐食譜大全的減肥餐譜
減肥食譜一週瘦10斤科學減肥餐
減肥餐食譜一週瘦十斤,一週減肥餐